La clavicola, chiamata anche clavicola, contiene alcune articolazioni delicate in cui le spalle, il collo, la parte superiore della schiena e il torace si connettono tra loro. Dal momento che i muscoli e il tessuto connettivo intorno alla clavicola possono diventare rigidi e sensibili dalla costante seduta o in piedi, lo stretching dei tessuti e dei muscoli intorno a loro può prevenire dolori muscolari e articolari. Verificare con il proprio medico prima di fare nuovi tratti.
Video del giorno
Bendaggio del collo laterale
State in piedi con le braccia verso i fianchi ei palmi rivolti verso l'alto. Inclina la testa a destra con il naso rivolto in avanti. Porta leggermente indietro il braccio sinistro per aumentare il tratto. Tieni il tratto per 5-6 respiri profondi su entrambi i lati del collo. Esegui un tratto extra sul lato più rigido. Non alzare le spalle.
Stargazing
Stare nella stessa posizione dell'esercizio precedente. Inclina la testa all'indietro in modo che il tuo naso sia rivolto verso l'alto. Mantieni questa posizione per cinque o sei respiri profondi. Quindi inclinare la testa a destra in modo che l'orecchio destro si trovi vicino alla spalla destra. Continua a guardare mentre allunghi il lato sinistro e anteriore del collo e la regione della clavicola sinistra. Mantieni questa posizione per cinque o sei respiri profondi. Ripeti il tratto sull'altro lato.
Allungamento del torace
Siediti sopra una palla di stabilità e appoggia lentamente la schiena e la testa sopra di essa. Metti le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Lascia che la gravità abbassi le braccia e giace in questa posizione per cinque o sei respiri profondi. Ripeti questo esercizio altre tre o quattro volte.
Rotazione del collo supino
Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le braccia verso l'esterno e i palmi rivolti verso l'alto. Metti i piedi sul pavimento a una larghezza pari all'anca. Gira la testa alla tua sinistra e reggi il tratto per tre respiri profondi. Girare la testa a destra e ripetere il tratto. Eseguire da 8 a 10 tratti su ciascun lato.
