Mentre è molto più probabile sentire Rihanna che Rachmaninoff martellare dagli altoparlanti nella palestra media, gli appassionati di musica classica possono mettere in mostra il loro divertimento in un miglioramento dell'allenamento. Qualsiasi musica che ti piace può rendere più piacevole un allenamento, ma c'è un po 'di scienza nel compilare il perfetto mix di allenamento classico.
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Vantaggi
Un compendio di ricerche indica che lavorare su una colonna sonora che ti piace, che può includere musica classica, può aiutarti a lavorare in modo più efficiente. Costas Karageorghis, docente alla Scuola di Sport e Istruzione dell'Università Brunel di Londra, ha studiato la correlazione per diversi decenni, concludendo che la musica ti ispira e ti aiuta a distrarti dalla stanchezza e dal dolore che si presentano durante l'allenamento. L'American Council on Exercise indica che la musica durante l'allenamento può aumentare la resistenza fino al 15 percento. Uno studio del 2002 della Ohio State University ha indicato che anche le persone con gravi malattie respiratorie erano in grado di spingersi più forte mentre si allenavano.
Tipi
Quando si compila musica classica per l'allenamento, il tempo delle scelte è fondamentale. Karageorghis suggerisce di dividere la colonna sonora del tuo allenamento in tre sezioni. Prima di allenarti, puoi ascoltare brani più lenti che trovi stimolante con un ritmo di 100 battiti al minuto o più lento. I pezzi contrassegnati adagio o andante si adattano a questo disegno di legge. Quando inizi a lavorare e aumenti la frequenza cardiaca, puoi ascoltare brani più veloci, come quelli contrassegnati come Allegro o Presto. Man mano che ottieni la frequenza cardiaca in una zona di allenamento, ti consigliamo di ascoltare musica che corrisponda al ritmo della tua pedalata, passo, corsa o qualsiasi altra attività, nota come allenamento in sincrono. Per questo, hai bisogno di canzoni da 120 a 140 bpm che mantengano un ritmo costante.
Selezioni
Qualsiasi numero di classici preferiti si adattano ai suggerimenti di Karageorghis per la preparazione e le canzoni di riscaldamento. Canzoni rilassanti come "Air on the G String" di Bach, Largo da "Xerxes" di Handel e "Clair de Lune" di Debussy hanno ritmi lenti nella gamma bassa, mentre le selezioni più alte includono il famoso movimento Allegro con Brio nella Quinta sinfonia di Beethoven o il movimento allegro di "Winter" in "Four Seasons" di Vivaldi. Scegliere le selezioni classiche con tempi rapidi e costanti per lavorare in sincrono è una sfida più grande, poiché la musica classica tende ad avere tempi più variabili rispetto alla musica dance o pop. Le marce Sousa, le polke e altre veloci danze o brani famosi come il primo movimento di "Eine Kleine Nachtmusik" di Mozart sono tutte scelte appropriate. In alternativa, puoi esplorare la serie "Hooked on Classics", che mescola motivi classici a un ritmo costante e martellante.
Considerazioni
Mentre la musica può aiutarti a mantenere un ritmo costante in un allenamento, è altrettanto importante scegliere le selezioni classiche che ti piacciono. Uno studio del 2009 di M. Prieboy pubblicato nel Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation ha indicato che quando le persone ascoltavano diverse varietà di musica durante il ciclismo, percepivano il più basso livello di sforzo quando ascoltavano la musica che sceglievano loro stessi, indipendentemente dal genere. Fai attenzione che questo effetto ti porti anche a spingerti troppo, soprattutto se stai allenando con malattie cardiovascolari o altre gravi condizioni. Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
