I termini "allenamento a circuito" e "allenamento a intervalli" sono spesso usati in modo intercambiabile, ma non sono gli stessi allenamenti. I due tipi di allenamento utilizzano esercizi diversi, richiedono diversi sistemi energetici e promuovono risultati diversi. Entrambi sono allenamenti efficaci ed efficaci nel tempo, tuttavia, che puoi facilmente aggiungere alla tua routine settimanale per aumentare i tuoi benefici di fitness.
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Struttura del programma
L'allenamento a circuito è un allenamento di allenamento di resistenza. Scegli da nove a 12 esercizi e ruota attraverso le stazioni per un periodo di tempo predeterminato. Ad esempio, esegui una pressa per il petto, il pulldown del lat, la pressa per le spalle, l'arricciamento del bicipite, l'estensione del tricipite, lo squat, l'affondo, il sollevamento del polpaccio e lo scricchiolio addominale da 30 a 45 secondi ciascuno. Quindi, ripeti il circuito per la durata del tuo allenamento. Al contrario, l'interval training è un allenamento basato sull'aerobico. Scegli il tuo esercizio aerobico e aggiungi intervalli di maggiore velocità o resistenza. Ad esempio, durante una camminata veloce, aggiungi uno sprint da uno a due minuti, quindi torna alla camminata veloce per un uguale periodo di tempo.
Tipi di esercizi
Scegli i tipi di esercizi di resistenza da includere negli allenamenti di allenamento del circuito. Questi possono essere esercizi a peso libero, pesi macchina, kettlebell, palla medica o peso corporeo. Gli esercizi mettono alla prova i muscoli per migliorare la tua forza e offrire varietà di allenamento. Scegli anche i tipi di esercizi cardiovascolari da includere negli allenamenti a intervalli, ma fai solo un tipo di esercizio per ogni allenamento. Seleziona esercizi aerobici come camminare, nuotare, andare in bicicletta, salire le scale, fare jogging e pattinaggio per aumentare il tuo cuore e il ritmo respiratorio e migliorare la tua resistenza.
Sistemi energetici
L'allenamento a circuito utilizza principalmente esercizi di potenziamento. Alcune variazioni del circuito contengono stazioni aerobiche tra gli esercizi di forza. Un allenamento in circuito tradizionale richiede da 15 a 45 secondi di ciascun esercizio di resistenza. Quando esegui un esercizio per meno di due minuti, il tuo corpo utilizza il tuo sistema energetico anaerobico, che converte il glucosio in carburante. L'allenamento a intervalli utilizza esercizi cardiovascolari di durata prolungata. Un esercizio eseguito per più di due minuti utilizza il sistema di energia aerobica, che converte il grasso in carburante. I brevi intervalli di intensità passano al sistema di energia anaerobica.
Vantaggi
È possibile bruciare grassi sia con gli allenamenti in circuito che quelli a intervalli; l'allenamento in circuito aumenta anche la massa muscolare. L'allenamento a intervalli migliora la tua resistenza, il che significa che il tuo corpo diventa più efficiente nel convertire sia il grasso che il glucosio in energia, così puoi allenarti per periodi più lunghi senza lo stesso sforzo.Entrambi gli allenamenti aiutano a ridurre le lesioni da uso eccessivo mentre si variano costantemente gli allenamenti.
