L'allenamento in circuito è un tipo di esercizio che richiede l'esecuzione di una varietà di allenamenti in una singola sessione in rapida successione. Il nuotatore eseguirà ogni singolo esercizio per cinque secondi fino a 60 secondi e passerà immediatamente all'esercizio successivo nel circuito. Questo tipo di allenamento può aumentare significativamente le prestazioni, promuovere la gestione del peso, aumentare la massa muscolare e favorire una maggiore flessibilità.
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Circuiti cardiovascolari
L'esercizio cardiovascolare avvantaggia i nuotatori in vari modi, tra cui prestazioni atletiche migliori, più energia, umore migliore, sonno migliore e controllo del peso. Ciò comporta la variazione di diverse forme di esercizio cardiovascolare per un determinato periodo di tempo, come il jogging per 30 secondi, lo scatto per 30 secondi, le ginocchia alte per 30 secondi, il salto dei jack per 30 secondi e il camminare per 60 secondi per rompere prima di ripetere il circuito a tre volte. Questo dovrebbe essere fatto almeno cinque giorni a settimana per migliorare la tua forma cardiovascolare e migliorare la resistenza generale sia in piscina che a terra.
Circuiti del corpo inferiore
È molto più facile tonificare e rafforzare la parte inferiore del corpo sulla terra che in una piscina, e una forte parte inferiore del corpo è necessaria per la prevenzione degli infortuni. Esercizi per la parte inferiore del corpo che possono essere inclusi in un circuito includono squat, plié squat, affondi, affondi laterali, affondi retrogradi, sedili a muro, sollevamenti di polpacci, ponti sollevatori per le gambe e sollevi laterali. Ogni esercizio dovrebbe essere fatto per un periodo da cinque a 60 secondi e poi passare a quello successivo fino a quando tutti sono stati completati, quindi fare una pausa di 60 secondi e ripetere il circuito, e fare circuiti inferiori del corpo tre giorni alla settimana.
Circuiti della parte superiore del corpo
Una forte parte superiore del corpo è necessaria per la velocità e la resistenza in piscina e coloro che mancano della forza della parte superiore del corpo non saranno in grado di competere adeguatamente. Gli esercizi per la parte superiore del corpo che possono essere inclusi in un circuito includono tuffi tricipiti, flessioni, scapole, arricciature bicipite, presse sul torace, distensioni su panca, file di un braccio e sollevamenti laterali. Ogni esercizio della parte superiore del corpo dovrebbe essere fatto per cinque a 60 secondi e poi andare al prossimo esercizio fino a quando non sono tutti fatti, quindi impiegare un minuto intero per interrompere e ripetere il circuito, e fare questo circuito tre giorni alla settimana.
Circuiti di base
Non si può sostenere che i nuotatori abbiano bisogno di un nucleo molto forte e stabile per garantire una corretta tecnica di nuoto e per migliorare la resistenza del nuoto. I circuiti di base includeranno esercizi come scricchiolii, tavole, situp, sollevamenti per le gambe, crunch torcente, tavola laterale, flessioni di glutei e presa V-sit. Tutti questi dovrebbero essere fatti per cinque a 60 secondi, a seconda della forza del core attuale del nuotatore e il nuotatore dovrebbe fare due serie di ciascuno.Ogni esercizio viene eseguito una volta e poi vai direttamente al successivo senza fermarti fino a quando tutti gli esercizi sono terminati, fai una pausa di 60 secondi e ripeti il circuito, e fallo tre giorni alla settimana.
