L'allenamento in circuito è la pratica di ottenere un allenamento a fondo scala facendo diversi esercizi in sequenza. In un ambiente di fitness di gruppo, come una lezione di ginnastica in una scuola media o sport, diversi atleti si troveranno in diverse stazioni del ciclo. Mentre i principi di base dell'addestramento dei circuiti rimangono gli stessi indipendentemente dall'età, i dettagli del rapporto con i bambini delle scuole medie rendono alcune pratiche migliori di altre.
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Scegli esercizi appropriati
L'allenamento in circuito può essere applicato a qualsiasi tipo di allenamento, dal cardio allo stretching al power lifting, ma personal trainer e istruttore di fitness per bambini Ben Cohn dice che la struttura scheletrica immatura di un adolescente rende pesanti esercizi di sollevamento pesi inappropriati per i bambini che invecchiano. Gli esercizi cardio e di flessibilità sono sempre appropriati, ma gli esercizi a corpo libero sono la scelta migliore quando si tratta di allenamento per la forza.
Sii consapevole dell'autocoscienza
Gli anni della scuola media sono spesso il momento in cui la maggior parte dei bambini è debilitante in se stessa. Alcuni potrebbero addirittura rifiutarsi di partecipare perché temono che potrebbero mettere in imbarazzo se stessi facendo una singola stazione in modo errato. Combattere questo problema in due modi: se possibile, inserire un numero sufficiente di stazioni in modo che gli studenti siano da soli al proprio esercizio. Ciò elimina il pubblico di cui gli adolescenti hanno spesso paura. Forse più importante, dimostra come fare ogni esercizio prima di iniziare il circuito. Mantenere il circuito coerente da una sessione all'altra può anche aiutare gli studenti a sentirsi sicuri nelle proprie capacità.
Keep It Fun
Può essere difficile motivare gli studenti delle scuole medie, soprattutto se vuoi che facciano qualcosa di difficile o potenzialmente imbarazzante. La competizione e le condizioni sono il tuo migliore amico in questo reparto. Un'atmosfera ad alta energia, compresa la musica dance popolare, può mantenere gli studenti energizzati e concentrati. Quando si tratta di competizione, la competizione tra studenti e studenti può essere controproducente, ma competere contro il tempo o record personali funziona bene per questa fascia di età.
Mantieni la loro attenzione
Non è un segreto che molti studenti di scuola media abbiano una scarsa attenzione. Questo è un tratto che rende l'allenamento in circuito ideale per i liceali. Una sessione di mezz'ora potrebbe non funzionare, ma tre minuti in ciascuno dei 10 esercizi interromperanno l'azione e manterranno i tuoi bambini fidanzati. Non devi nemmeno creare 10 esercizi: puoi ripetere i cicli finché hai compiti diversi all'interno di ognuno.
