Nell'addestramento in circuito, una persona si muove rapidamente tra una serie e l'altra di esercizi, completando uno dopo l'altro con il minimo riposo intermedio. Ripete l'intero circuito per un numero di round. Poiché i circuiti coinvolgono una varietà di esercizi, sono utilizzati per allenamenti efficaci per tutto il corpo, che si sono dimostrati efficaci per aumentare la resistenza muscolare e cardiovascolare sia nei giovani che nei vecchi. Tuttavia, ci sono alcuni svantaggi nell'addestramento del circuito.
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Spaziatura e tempistica
L'allenamento in circuito spesso richiede una pianificazione anticipata e molto tempo e spazio, il che può essere un problema se ti alleni in una palestra affollata. Ad un certo punto durante il tuo circuito, mentre ti muovi velocemente da una stazione di allenamento a quella successiva, è probabile che qualcun altro interromperà il tuo circuito usando lo spazio o l'attrezzatura di cui hai bisogno per continuare, specialmente se prevedi di utilizzare stazioni popolari come la banchi da banco o pull-up. Per evitare questa interruzione, potrebbe essere necessario pianificare le visite in palestra quando è meno affollato o si allena da casa con attrezzature limitate.
Guadagni di forza limitata
L'allenamento in circuito è efficace per migliorare la resistenza muscolare, ma può avere un uso limitato per aumentare forza e potenza. Anche se non è impossibile fare esercizi a bassa ripetizione e di peso elevato durante un circuito, questi tipi di esercizi possono essere troppo estenuanti per completarli completamente, soprattutto se eseguiti con un minimo riposo. Per questo motivo, i circuiti sono generalmente progettati per ospitare almeno otto ripetizioni per esercizio, il che costruisce le dimensioni e la resistenza dei muscoli, ma non così tanto la forza. Poiché l'allenamento a circuito di solito si sposta tra diversi gruppi muscolari, può anche ridurre i guadagni che potresti ottenere da un allenamento muscolare più specifico.
Easy Exhaustion
Gli allenamenti in circuito possono essere molto faticosi, ed è probabile che i principianti lavoreranno di più all'inizio di un circuito. Ad esempio, se inizi un circuito con gli squat e finisci con le flessioni, potresti ottenere guadagni minori nel torace rispetto alle gambe. Ciò è in parte dovuto al fatto che i partecipanti possono minimizzare o eliminare il riposo tra le stazioni. Può essere utile utilizzare un rapporto lavoro-riposo di almeno 1: 1, ad esempio, 30 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo.
Correzioni semplici
Anche se questi svantaggi sono comuni nell'addestramento dei circuiti, non sempre sono così e possono essere evitati con semplici modifiche. Ad esempio, allenarsi con pesi liberi nella classe di fitness di una palestra può essere un ottimo modo per eseguire circuiti ininterrotti. È possibile utilizzare i circuiti per l'allenamento della forza alternando la resistenza a basse ripetizioni e gli esercizi di resistenza ad alto numero di ripetizioni, che aiuta ad evitare l'esaurimento muscolare completo.Inoltre, puoi variare i muscoli che bersaglia in diverse fasi del giro del circuito, il che potrebbe consentire di ottenere un allenamento più completo per tutto il corpo.
