Non hai bisogno di manubri o bilancieri per aumentare la forza o la taglia muscolare. Tutto ciò di cui hai bisogno è qualcosa per fornire una resistenza sufficiente per sfidare e sovraccaricare i tuoi muscoli. Sebbene il peso di un blocco di cemento varia a seconda delle sue dimensioni, sono in genere di circa 30-35 chili, il che significa che il materiale di costruzione fornisce una quantità adeguata di resistenza per la maggior parte. Puoi allenarti con tutto il corpo con un blocco di cemento, ma indossare i guanti per proteggere le mani.
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The Swing
L'esercizio dell'oscillazione sviluppa la forza nei tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, zona lombare e spalle. Stai con i piedi leggermente più larghi dei tuoi fianchi e reggi un singolo blocco di cemento con entrambe le mani, in modo che appoggi in mezzo alle gambe. Tenendo la schiena dritta, piegati in avanti in vita e piegare leggermente le ginocchia per far oscillare il blocco tra le gambe. Estendi i fianchi e le ginocchia per spingere in avanti il blocco, facendolo oscillare fino a portarlo all'altezza degli occhi. Andate a destra nel prossimo rappresentante facendo oscillare il blocco tra le gambe.
Squat per premere
Squat per premere combina un esercizio inferiore e superiore del corpo in uno. Sviluppa i tuoi glutei, quadricipiti, polpacci, spalle, parte superiore del petto e tricipiti. Metti i piedi alla larghezza dei fianchi e reggi un singolo blocco di cemento con entrambe le mani vicino al petto. Spingere indietro i fianchi e piegare le ginocchia per abbassare in uno squat. Continua finché le cosce non sono parallele al pavimento, quindi estendi i fianchi e le ginocchia per tornare indietro, premendo contemporaneamente il blocco sopra la testa. Mentre ritorni in posizione eretta, le braccia dovrebbero essere completamente distese sopra la testa. Abbassa il blocco sul tuo petto e poi fallo cadere nel prossimo rappresentante dello squat.
Plyo Pushup
Il plyo pushup con blocchi di cenere sviluppa esplosività al petto, spalle e tricipiti. Metti una coppia di blocchi di cenere sul terreno in modo che siano posizionati appena più largamente di quanto le tue mani sarebbero state impostate per un pushup. Entra in una posizione push-up tra i due blocchi. Abbassare verso il pavimento e quindi spingere in modo esplosivo in modo che la parte superiore del corpo lasci il pavimento. Mentre sei in aria, allarga le mani in modo che atterrino in cima a ciascuno dei blocchi. Sposta in modo esplosivo i blocchi, atterrando tra di loro dove hai iniziato.
Righe piegate
Le file piegate sviluppano il gran dorsale nella schiena, nei bicipiti, nei glutei e nella parte inferiore della schiena. Metti i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni un singolo blocco di cemento davanti alle cosce. Mantieni la schiena dritta e piegati in vita fino a quando la tua schiena è parallela al pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e il blocco di cemento dovrebbe essere appeso al pavimento. Tieni questa posizione mentre tiri il blocco sul petto, spingendo i gomiti verso il soffitto.Abbassa il blocco e ripeti.
