Perdere peso si impegna a fare cambiamenti duraturi alla vostra dieta e alle abitudini di esercizio. Molte persone si rivolgono a diete e piani fortemente restrittivi per cercare di perdere peso velocemente, il che può portare a una dieta cronica. Il peso può essere ripetutamente perso e poi recuperato, il che può portare a rinunciare a sforzi di perdita di peso. Per interrompere questo ciclo, è importante capire che cosa serve per perdere peso in modo sicuro e tenerlo fuori.
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The Chronic Dieter
La sindrome cronica da dieta viene diagnosticata quando qualcuno limita fortemente l'apporto calorico su base regolare per cercare di perdere peso, ha un'ossessione per il peso corporeo e dimensione, va avanti e fuori da un programma di dieta per due anni o più o diete costantemente nonostante una perdita di peso, spiega un rapporto in "The American Journal of Clinical Nutrition. "La dieta cronica non è salutare e può avere effetti psicologici e fisici a lungo termine.
Effetti su corpo e spirito
Un altro termine usato per descrivere la dieta cronica è il ciclo del peso. Mentre sono necessarie molte più ricerche per comprendere appieno gli effetti della dieta cronica, la Weight Control Information Network suggerisce che potrebbe contribuire all'ipertensione, al colesterolo alto, alla colecisti e ad altri problemi. Inoltre, le persone che pesano il ciclo tendono ad essere più pesanti di quelle che non seguono una dieta cronica. Il ciclo del peso può portare a sentimenti di insuccesso, poiché il peso obiettivo non viene mai raggiunto o mantenuto, e questo può portare a rinunciare a cercare di raggiungere un peso sano.
Gli ostacoli al successo
La perdita di peso a lungo termine di successo richiede un piano alimentare ragionevole che possa essere seguito per tutta la vita e uno che includa un'attività fisica regolare, riferisce l'American Heart Association. Perdere peso significa bruciare più calorie di quelle che assumi, indipendentemente dal tipo di cibo che mangi, e puoi farlo riducendo l'assunzione di calorie e facendo esercizio per bruciare calorie. Il primo passo è sviluppare una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Un piano di perdita di peso a lungo termine di successo è uno che consente di trattare occasionali e indulgenze. Se il piano è troppo restrittivo, sarà difficile da seguire a lungo termine. Una dieta restrittiva può portare a sentirsi privati, il che a sua volta può portare ad abbuffate e riguadagnare qualsiasi peso perso.
Rompere il ciclo
Per perdere peso e tenerlo fuori, è necessario interrompere il ciclo di dieta cronica e concentrarsi su scelte di vita sane. Perdere solo dal 5 al 10% del peso attuale può portare a benefici per la salute, quindi è importante cercare di mantenere qualsiasi perdita di peso. Limitare troppo l'apporto calorico può rallentare il metabolismo, il che ostacola gli sforzi per perdere peso.Affamare il corpo rallenta il metabolismo, poiché il corpo cerca di risparmiare energia. La Cleveland Clinic consiglia di consumare da cinque a sei piccoli pasti al giorno, con uno di quei pasti composti da una colazione ricca di fibre. Iniziare bene la giornata e mangiare cibi sani durante il giorno aumenterà il metabolismo e aiuterà gli sforzi per perdere peso.
