Nel suo nuovo film Gifted, uscito questo fine settimana, Chris Evans ha messo da parte il suo fidato elmo alato e lo scudo di vibranio per interpretare un uomo medio salino della terra che ha il compito di prendersi cura di sua nipote. (Sempre l'eroe!) Ma ciò che Evans non ha messo da parte, ovviamente, è il suo fisico sempre invidiabile, magro ma muscoloso.
Vi siete mai chiesti come fa il Capitano? Abbiamo. Ed è per questo che abbiamo raccolto i suoi tre più grandi segreti per la costruzione muscolare - dall'unico sollevamento hardcore che odia (ma giura) al suo approccio unico al cardio - proprio qui. Quindi continua a leggere e sentiti libero di scatenare il tuo eroe interiore ogni volta che vuoi. E se sei troppo impegnato per adottare una routine di allenamento della forza come quella di Evans, non preoccuparti. Puoi ancora provare questi 5 esercizi in 10 minuti che trasformeranno il tuo corpo.
1 cut out cardio
Per fare il pieno di Captain America: Winter Solider , Evans ha fatto tutti gli allenamenti a cui sei abituato: stacchi, squat, riccioli per bicipiti, estensioni per tricipiti, panca e presse inclinate, lo chiami. Ma prendi questo: non ha fatto un minuto di cardio dedicato.
Come ha detto a bodybuilding.com, "Se faccio cardio, sparirò".
Evans è così naturalmente snello, ha dovuto concentrarsi esclusivamente sulla costruzione del muscolo e sul mantenerlo forte; non è stato speso tempo a bruciare grassi. Quindi, se sei un ragazzo alla moda che cerca di aggiungere un po 'di carne, ritaglia il cardio. Naturalmente, se vuoi semplicemente sembrare ordinato, inizia seguendo questi 5 segreti senza sforzo.
2 Inginocchiati per le tue presse militari
Se c'è un supercriminale in cima a tutti i supercriminali, è il ragazzo che ha inventato la stampa militare. Ma, ahimè, la stampa militare è un male essenziale; orribilmente doloroso come ogni rappresentante, l'esercizio è fantastico per le spalle. Mentre si ingrossava, Evans ha aggiunto una piccola svolta all'esercizio meno preferito di tutti: lo ha fatto in ginocchio. Eseguendo le tue pressioni militari sulle ginocchia, invece di utilizzare una panca dedicata con supporto per la schiena, costringi anche i muscoli del core a sforzarsi. In breve, questo ti darà addominali. E se è quello che vuoi davvero - lo è - assicurati di conoscere il motivo numero uno che non hai ancora gli addominali.
3 Allenati due gruppi muscolari alla volta
Evans è molto organizzato con la sua routine. "Avremmo preso due gruppi muscolari, che si trattasse di petto e schiena o bicipiti e tricipiti, e li avremmo semplicemente distrutti in due ore", ha detto a bodybuilding.com. Lo faceva sei giorni alla settimana, dal lunedì al venerdì, con un giorno di riposo il sabato. (La domenica è stata una giornata dedicata al lavoro di qualsiasi muscolo che pensava avesse bisogno di più lavoro.) Segui la sua guida e sei sicuro di accumulare. E una volta che questi sono bruciati nel tuo cervello - e i tuoi muscoli stanno solo, bene, bruciando - passa a 10 modi più avanzati per guadagnare muscoli velocemente.
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Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.