La patella della condromalacia è una delle cause più comuni di dolore cronico al ginocchio. Deriva da un contatto anormale tra la ginocchiera e l'osso della coscia. Nel corso del tempo la cartilagine sotto la ginocchiera si ammorbidisce e si irrita provocando dolore. Le scelte di esercizio intelligenti possono essere utili per prevenire ulteriori danni e iniziare il ripristino della funzione senza dolore.
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Deadlift
Il deadlift e le sue variazioni possono essere eseguiti con la patella della condromalacia se eseguita correttamente, poiché lo stinco rimane in posizione verticale e riduce la pressione di contatto tra la ginocchiera e l'osso della coscia. L'esercizio recluta anche i potenti muscoli glutei, che controllano il femore durante. Esegui l'esercizio prima mentre tieni elevato in un rack per tre o sette serie con un peso che puoi spostare da tre a sei volte.
Box Squat
La casella tozza viene eseguita con i piedi divaricati e gli stinchi perpendicolari al pavimento durante l'esercizio. Con una barra sulle spalle, spingere i fianchi in una scatola tra 12 e 20 pollici di altezza. Tocca delicatamente la scatola e risali. Ciò consente ai fianchi di essere caricati senza caricare eccessivamente il ginocchio. Esegui l'esercizio seduto ad una casella progressivamente più bassa per 2-4 serie da cinque a otto ripetizioni.
Rotazione esterna dell'anca
Gli individui con patella della condromalacia tendono ad avere muscoli rotatori dell'anca significativamente più deboli rispetto a quelli senza dolore. Migliora la forza dei tuoi rotatori dell'anca usando la rotazione esterna. Sdraiati dalla tua parte con le ginocchia piegate a 90 gradi e le anche flesse di circa 60 gradi. Tieni i talloni uniti e il bacino perpendicolare al pavimento e solleva il ginocchio superiore da terra. Ripeti da 10 a 15 ripetizioni ed esegui due o tre set.
Avvertenza
Il dolore nella parte anteriore del ginocchio non è sempre la patella della condromalacia e può essere un segno di una lesione più grave. Lavora con un operatore sanitario qualificato per garantire una corretta diagnosi, selezione degli esercizi e trattamento.
