La patella della condromalacia è una condizione in cui il tessuto connettivo molle che ricopre la parte inferiore del ginocchio si ammorbidisce e / o si consuma. Quando ciò si verifica, la rotula si sfrega contro l'articolazione del ginocchio, che può causare dolore al ginocchio, cliccando e macinando. La patondia della condromalacia può verificarsi per vari motivi tra cui disallineamento del ginocchio, muscoli della coscia teso, muscoli della coscia debole, uso eccessivo, improvvisi aumenti dell'allenamento, attività ad alto impatto e piedi piatti. Poiché i muscoli della coscia debole spesso contribuiscono a questo problema, gli esercizi di rafforzamento possono aiutare a mantenere il ginocchio correttamente allineato e ridurre la quantità di stress posto sul ginocchio durante l'attività.
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Solleva della gamba dritta
Questo esercizio si concentra sui quadricipiti, che si trovano nella parte anteriore della parte superiore della gamba. Questo è il principale gruppo muscolare responsabile della stabilizzazione della rotula durante il movimento; quindi gli esercizi mirati ai quadricipiti sono particolarmente importanti nel trattamento della patella della condromalacia. Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena. Piega la gamba sinistra e appoggia il piede sul pavimento. Estendi la gamba destra lontano dal tuo corpo. Tenendo dritta la gamba destra, sollevala lentamente fino a un angolo di 45 gradi. Abbassare lentamente indietro fino alla posizione di partenza. Mentre fai questo esercizio, concentrati sul contrarre il muscolo quadricipite. Fai 20 ripetizioni e fai lo stesso sulla gamba sinistra. Per aumentare la difficoltà di questo esercizio, avvolgi un peso alla caviglia attorno alla gamba.
Quad Sets
I quad sono un altro buon esercizio per rafforzare i quadricipiti. Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena. Piega la gamba sinistra e appoggia il piede sul terreno. Raddrizza la gamba destra. Contrarre i quadricipiti nella gamba destra e spingere il ginocchio verso il basso. Tieni premuto per cinque secondi e poi rilassati. Fai da 5 a 10 ripetizioni e fai lo stesso sulla gamba sinistra. Metti un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio per rendere questo esercizio più difficile.
Wall Squats
I wall squat si concentrano sui glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. I muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore della gamba e hanno la funzione di piegare il ginocchio. Per eseguire questo esercizio, stare dritto con la schiena contro un muro e piedi alla larghezza delle spalle. Cammina i tuoi piedi lontano dal muro di circa 6 pollici. Tenendo la schiena a contatto con il muro, piegare le ginocchia e abbassare lentamente i glutei verso il terreno. Continuate fino a quando le vostre ginocchia sono piegate a circa un angolo di 45 gradi. Sollevare il corpo fino a quando le ginocchia sono dritte. Ripeti da 10 a 15 volte e fai tre serie. Tieni la schiena dritta e non permettere alle ginocchia di andare davanti alle dita dei piedi.
Considerazioni
Evitare qualsiasi esercizio che aggravi il dolore al ginocchio, incluso correre o saltare. Interrompi questi esercizi e informa il medico o il fisioterapista se si verificano dolore al ginocchio, ticchettio, screpolature o macinazioni durante questi esercizi. Prova a fare una forma di esercizio a basso impatto, come il nuoto o una macchina ellittica, che mette meno stress sulle ginocchia.
