Le abitudini sane dovrebbero iniziare nell'infanzia. I bambini che crescono con un'enfasi sul fitness avranno l'abitudine di una vita sana più profondamente radicata in loro. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che i bambini e gli adolescenti ricevano almeno un'ora di attività fisica ogni giorno. Molte cose contano come attività fisica; tuttavia, se non sei sicuro che un'attività debba essere considerata, controlla la frequenza cardiaca dei tuoi figli per vedere se si stanno esercitando abbastanza.
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Prendendo un impulso
Usa il tuo indice, medio e anulare per prendere il polso del tuo bambino. Metti le dita sul polso del tuo bambino appena sotto la base del pollice o su un lato della trachea. Premere leggermente fino a sentire il sangue che pulsa. Usando un orologio o un orologio con una lancetta dei secondi, conta il numero di battiti del cuore del tuo bambino per 10 secondi. Moltiplicare il numero per sei per determinare la frequenza cardiaca del bambino.
Quando prendere un impulso
Al fine di determinare se l'attività fisica del bambino, come quella di giocare sulle attrezzature del parco giochi, deve essere considerata come esercizio, pianificare il monitoraggio della propria frequenza cardiaca nel momento in cui gioca al parco. Prima di uscire di casa, registra la sua frequenza cardiaca a riposo. Dopo essere arrivato al parco, consentire al bambino di giocare per 10 minuti, quindi prendere il polso. È una buona idea andare da lui e iniziare a contare i battiti del cuore appena possibile in modo che la sua frequenza cardiaca non abbia la possibilità di rallentare mentre si avvicina a te. Fallo tornare a giocare e controllare la frequenza cardiaca ogni 10 minuti, registrando i risultati.
Cosa deve essere la frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca del bambino dipende dalla sua età. Un bambino di 3 o 4 anni dovrebbe avere una frequenza cardiaca di esercizio di circa 137 battiti al minuto. Da 5 a 7 anni, la frequenza cardiaca scende a soli 133 battiti al minuto. Dalle 8 alle 11, è ancora più basso, 130 battiti al minuto. Infine, nell'adolescenza, la frequenza cardiaca dell'esercizio è significativamente inferiore. Un bambino di età compresa tra i 12 e i 15 anni deve solo ottenere la frequenza cardiaca a 115 battiti al minuto durante l'allenamento.
Influenzare la frequenza cardiaca
Dopo aver monitorato la frequenza cardiaca del bambino durante l'attività fisica, puoi prendere provvedimenti per aiutare a plasmare la sua attività in quella che si qualifica come esercizio. Se la frequenza cardiaca del tuo bambino è nella fascia alta, interrompi spesso il suo gioco con pause per l'acqua o una breve conversazione. Se la frequenza cardiaca di tuo figlio si trova nella fascia bassa, incoraggiarlo a giocare di più. Sfidalo a una gara o a una gara. Prova a crearlo e incoraggiarlo a fare qualcosa più velocemente.
