Proprio come si monitora il progresso scolastico e lo sviluppo sociale di tuo figlio, devi anche tenere d'occhio il suo livello di forma fisica. Insieme alla forza e alla resistenza, la flessibilità è una componente chiave del fitness. Se il tuo bambino è attivo nello sport e in altre attività fisiche, siano esse competitive o ricreative, capisci in che modo i problemi di flessibilità influiscono sulla sua salute, sulle prestazioni atletiche e sul rischio di lesioni.
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Troppo stretto
L'American Council on Exercise osserva che a partire dai 6 anni circa, quando i bambini iniziano a sedersi regolarmente a una scrivania, i muscoli posteriori della coscia sono forzati posizione accorciata per molte ore al giorno. Man mano che i bambini invecchiano, trascorrendo lunghe ore curvate davanti alla TV o al computer, il problema si ripercuote negativamente sulle gambe, sulla schiena, sul collo e sulle spalle. Il sito web Nationwide Children's Hospital aggiunge che i muscoli tendono ad essere stretti nei bambini pre-adolescenti e nei primi anni dell'adolescenza, quando i bambini sperimentano brevi periodi di rapida crescita. Durante questa fase di sviluppo fisico, quando le ossa crescono rapidamente e i muscoli non si sono ancora adattati a loro, una scarsa flessibilità può diventare un problema.
Troppo allentati
I bambini che sono insolitamente flessibili sono indicati come ipermobile o doppia articolazione. Le loro articolazioni sono eccezionalmente sciolte e gli arti si muovono oltre i normali range di movimento. Le ginocchia e i gomiti dei bambini potrebbero estendersi oltre ciò che è considerato diritto, oppure i bambini potrebbero essere in grado di piegare i pollici oi mignoli in modi estremi. L'ipermobilità tende a funzionare nelle famiglie, secondo l'American College of Rheumatology, e le ragazze tendono ad esibire maggiore scioltezza congiunta rispetto ai ragazzi della stessa età. Mentre i bambini ipermobile invecchiano e continuano a crescere, i loro muscoli diventano più forti e più stretti, il che generalmente normalizza la mobilità articolare. In alcuni casi, l'ipermobilità e i suoi vari sintomi continuano nell'età adulta, secondo il sito Web di Cleveland Clinic.
Conseguenze negative
Se il bambino è attivo nello sport e in altre attività, una scarsa flessibilità può impedirle di comportarsi al meglio e aumentare il rischio di lesioni, secondo il Nationwide Children's Hospital. I suoi muscoli corti e stretti sono più suscettibili allo sforzo.
Per i bambini che partecipano ad attività che apprezzano un alto livello di flessibilità - tra cui ginnastica, balletto e arti marziali - l'ipermobilità è spesso considerata un vantaggio. Tuttavia, la condizione può portare a una serie di sintomi spiacevoli, inclusi dolori muscolari e articolari, dolore, gonfiore e crampi. I sintomi del dolore sono più comuni negli arti inferiori, comprese le cosce e i polpacci e tendono a colpire le articolazioni più grandi, comprese le ginocchia ei gomiti. I bambini ipermobile sono anche inclini a distorsioni, lesioni dei tessuti molli, lussazioni articolari e mal di schiena.
Soluzioni
Lo stretching regolare e costante è la chiave per mantenere o aumentare la flessibilità di un bambino. Prima dell'attività fisica, i bambini dovrebbero riscaldarsi con diversi minuti di attività cardio generale, seguiti da uno stiramento dinamico che implica movimenti continui e ripetitivi. Dopo l'esercizio, i bambini dovrebbero trascorrere diversi minuti facendo stretching statici per i principali gruppi muscolari, tra cui spalle, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
I bambini ipermobile potrebbero richiedere esercizi di rafforzamento di base per contrastare gli effetti della loro condizione. Devono evitare comportamenti che allungano eccessivamente le articolazioni interessate, come sedersi a gambe incrociate e stare in piedi con le ginocchia bloccate. Come genitore, insegnante o allenatore, dovresti scoraggiare i bambini ipermobile dal "crackare" le nocche e le altre articolazioni e intrattenere gli amici con acrobazie che dimostrino la loro incredibile mobilità articolare.
