Non è necessario uscire e comprare un sacco di costose attrezzature o entrare in una palestra per sviluppare quel torace spesso definito che hai sempre desiderato. Usando la forza di gravità, hai tutto l'equipaggiamento di cui hai bisogno. Esercitarsi usando il proprio peso corporeo come resistenza può aiutarti a sviluppare la forza muscolare e la definizione a casa. Il segreto è alzarsi dal divano e muoversi! Assicurati di interrompere e consultare il medico se si sviluppa un dolore grave durante l'esecuzione di uno di questi esercizi.
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Pushup
Il sito web ExerciseGoals. com chiama il vero e provato pushup "il miglior esercizio della parte superiore del corpo per costruire forti braccia, petto e muscoli delle spalle. Inizia giacendo e sostenendo il peso del tuo corpo sulle palle dei tuoi piedi e delle tue mani. Assicurati che le tue mani siano posizionate sotto le spalle e leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Stringere i muscoli centrali per formare una linea retta tra spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Piegare entrambe le braccia contemporaneamente e abbassare il peso del corpo verso il pavimento, fermandosi quando il torace si trova a circa un pollice dal pavimento. Fare una pausa per un secondo e quindi raddrizzare entrambe le braccia per tornare alla posizione di partenza. Ripeti fino all'esaurimento.
Hindu Pushup
Questo esercizio parte da una posizione simile all'esercizio push-up, ma invece di mantenere una linea dritta dalle spalle alle caviglie, inizia con il sedere bloccato nell'aria. Abbassare il corpo come si farebbe per un normale piegamento delle braccia, ma invece di abbassarsi dritti verso il terreno, tuffarsi leggermente in avanti con la testa e il petto in modo che si muovano in avanti mentre si abbassa il sedere verso il terreno. Continua ad abbassare il tuo corpo fino a quando il tuo petto è molto vicino al terreno, quindi solleva la testa e il petto mentre i fianchi quasi toccano il suolo. Mantenere questa posizione per un secondo e quindi invertire il movimento per tornare alla posizione iniziale.
Pressa a muro sopraelevata
Questo esercizio inizia da una posizione simile al pushup elencato sopra, ma invece di appoggiarsi sulle punte dei piedi, usa il petto e i muscoli del core per mettere i piedi su un muro a circa due piedi dal pavimento. Assicuratevi che vi sia una linea dritta dalle caviglie alle spalle e piegate entrambe le braccia per abbassare il corpo a terra mentre continuate a premere indietro per tenere i piedi sul muro. Fermati quando il tuo petto è a circa un pollice da terra e usa i muscoli del petto, delle spalle e delle braccia per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza. Ripeti fino a quando non puoi eseguire un'altra ripetizione.
Dip
Questo esercizio richiede un supporto che puoi posizionare a circa la larghezza delle spalle per sostenere il tuo corpo. Una macchina di immersione in palestra è fantastica, ma se non ne hai una puoi anche usare un paio di sedie a casa.Sali su una macchina a immersione o stai in piedi tra due sedie robuste con lo schienale diritto e metti una mano sulla parte superiore della schiena. Sollevare i piedi dal pavimento in modo che il peso del corpo sia sostenuto dalle braccia. Piega entrambe le braccia allo stesso tempo, avvicina le braccia al corpo e abbassa il peso del corpo verso terra; fermandosi quando i tuoi avambracci sono paralleli al pavimento. Mantenere questa posizione per un secondo e quindi raddrizzare entrambe le braccia per tornare alla posizione iniziale. Ripeti fino all'esaurimento.
