Se non hai manubri o accesso a una palestra, potresti pensare di non riuscire a fare un grande allenamento per il tuo petto. Tuttavia, non è vero. Poiché gli uomini hanno una forza superiore della parte superiore del corpo, puoi eseguire stimolanti esercizi di peso corporeo a casa o in un parco giochi che produce forza e costruisce massa mentre definisci i tuoi muscoli.
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Push-Up
Le flessioni sono un classico esercizio calistenico che a volte cade lungo la strada quando si affrontano nuove fantastiche attrezzature da palestra e allenamenti di tendenza. Tuttavia, quando si tratta di utilizzare il proprio peso corporeo per fornire resistenza e tonificare i muscoli del torace, ci sono alcuni esercizi migliori del push-up. Secondo la US Navy, un adeguato push-up dovrebbe essere fatto con le mani appena più larghe della larghezza delle spalle. Tenendo la schiena completamente dritta, abbassa il corpo fino a quando le braccia non sono parallele al terreno e i gomiti sono piegati a circa 90 gradi. Quindi spingi indietro il tuo corpo fino a quando le tue braccia sono dritte e ripeti la mossa. Come una variazione, riposizionare le mani in modo che i pollici e le dita tocchino per formare un triangolo darà ai tuoi tricipiti una sfida in più.
Seni al petto
Un tuffo al petto è simile a un tuffo per tricipiti, ma funziona sia sul petto che sulle braccia. Perché stai sollevando tutto il peso del tuo corpo, i tuffi al petto sono una sfida. Non hai bisogno di pesi per farlo, ma avrai bisogno di una stazione di immersione o di due forti barre parallele tra la vita e l'altezza della spalla. Afferrare le barre con i palmi rivolti verso l'interno e sollevare i piedi dal pavimento. Estendi i gomiti, tenendo le braccia tese e piegare le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Quindi abbassati lentamente fino a quando i gomiti sono piegati a una caviglia vicina a 90 gradi. Tirati su e ripeti l'esercizio di immersione fino a quando i tuoi muscoli non sono stanchi.
Bande di resistenza
Le bande di resistenza sono un'alternativa economica, leggera e comoda ai manubri e ai bilancieri, e puoi usarli per molti degli stessi esercizi. L'American Council on Exercise suggerisce di avvolgere una fascia intorno alla schiena per eseguire una pressa per pettorali. Avvolgi la fascia attorno alla parte bassa della schiena in corrispondenza della vita naturale, vicino alla base della gabbia toracica. Tenere un'estremità della fascia in ogni mano e piegare i gomiti a 90 gradi, tenendo le braccia all'altezza del petto. Raddrizza lentamente le braccia, tirando la band mentre si va e mantenendo una leggera curva nei gomiti. Pausa e ritorno per iniziare. Per una sfida più grande, allunga la fascia sulla schiena quando fai flessioni per fornire una resistenza extra.
Considerazioni
Sia che stiate usando pesi o meno, la forma corretta è particolarmente importante per gli esercizi di forza e resistenza. Forma sciatta aumenta il rischio di lesioni e può gravemente affaticare i muscoli.Osservare sempre che un istruttore o un professionista del fitness esegua una mossa prima di provare da solo e consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento. Per massimizzare i risultati, eseguire esercizi lentamente e in modo controllato per reclutare la massima fibra muscolare. Mangia un sacco di proteine magre e bevi molta acqua naturale per migliorare lo sviluppo muscolare.
