La cheerleading è un'attività altamente fisica che richiede forza, resistenza, flessibilità ed equilibrio. Dovresti incorporare allenamenti di condizionamento per ciascuna di queste aree chiave nel tuo programma di allenamento settimanale. Fai ciascuno dei seguenti allenamenti di condizionamento una volta alla settimana. Fai una seconda sessione di condizionamento nelle tue aree più deboli. È una buona idea condizionare con un partner che possa incoraggiarti a lavorare di più e ad assicurarti di utilizzare il modulo corretto.
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Forza
Usando pesi, imita i movimenti coinvolti nel basare un ascensore. Accovacciarsi con i piedi circa la larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti. Tenere un manubrio con entrambe le mani con le braccia piegate ad angolo retto e i gomiti premuti strettamente sui fianchi. Da questa posizione, immergere leggermente e raddrizzare le gambe mentre si solleva il peso appena sopra la testa e abbassarlo per riposare appena sotto il mento. Immergere e invertire questo movimento esatto verso la posizione iniziale. Quindi, inizia con i pesi a livello del mento. Immergere e premere il peso sopra la testa fino a quando le braccia sono dritte. Completa tre serie di 12 ripetizioni per ogni esercizio.
Endurance
Costruisci la resistenza con un allenamento da cheerleader per la musica veloce. Alternativi 25 jack di esultanza, un jack da salto con un forte "V" alto e un movimento a "V" basso e una marcia di recupero, con 10 ripetizioni dei seguenti esercizi: salti dritti - abbassati in basso e salta in alto, raggiungendo il cielo; salti tuck - accovacciati in basso e salta in posizione tuck; e salti divisi - affondo verso il basso e salta in alto, cambiando le gambe mentre sei in aria. Circuito attraverso tutti gli esercizi una o due volte. Lavora fino al circuito per cinque volte.
Flessibilità
Per aumentare la flessibilità, è necessario allungare ogni giorno. Assicurati di riscaldarti prima dello stretching e di trattenere ogni tratto per 30-60 secondi per la massima efficacia. Allunga le tue divisioni in ogni direzione: destra, sinistra e centro. Una volta che hai una divisione completa in qualsiasi direzione, tieni gli allungamenti divisi piegati in avanti verso la gamba anteriore, quindi inclina la gamba indietro verso la testa. Sdraiati sulla schiena e solleva la gamba in una posizione di allungamento del tallone, afferrando il tallone del piede con una mano a coppa. Infine, tieni una posizione di piegamento all'indietro per allungare la schiena. Includere variazioni in cui si muovono i piedi più vicino alle mani e in cui si alza una gamba alla volta.
Saldo
Migliora il tuo equilibrio praticando le posizioni del volatore a terra e su una superficie che metterà alla prova la tua stabilità, come un cuscino del divano o un disco di equilibrio gonfiabile. Stare in una posizione di ascensore con i piedi divaricati all'anca e le braccia in un movimento a "V".Prova un cupcake con i piedi uniti e le braccia in un movimento touchdown. Incorporare quante più pose di un piede che puoi. Almeno fai una libertà, in piedi su un piede con la gamba sollevata piegata e il ginocchio puntato dritto davanti a te. Le tue braccia dovrebbero essere in movimento a "V". Assicurati di fare tutte le pose da un piede su entrambi i lati. Tenere tutte le posizioni di equilibrio per almeno un minuto, tirando i muscoli addominali e stringendo i muscoli del culo stretti.
