Qualsiasi cambiamento improvviso nella dieta può avere un impatto negativo sul sistema digestivo. Passare a una dieta a basso contenuto di carboidrati, specialmente se si va molto a basso contenuto di carboidrati nella fase iniziale, può portare a una minore frequenza nei movimenti intestinali. Potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di verdure fibrose o guardare il tuo stile di vita generale. Se il tuo intestino continua ad agire, parla con il tuo medico per escludere un problema medico di base.
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Avvio di una dieta a basso contenuto di carboidrati
Le prime due settimane di una dieta a basso contenuto di carboidrati di solito comportano una riduzione radicale dell'assunzione di carboidrati. A seconda del piano che scegli, puoi mangiare solo 20 grammi di carboidrati netti al giorno - cioè carboidrati totali meno fibre, che il tuo corpo non digerisce - finché non raggiungi un determinato indicatore di perdita di peso Le diete povere di carboidrati generalmente ti consigliano la maggior parte dei tuoi carboidrati da verdure nonstarchia durante questo primo stadio - cibi come asparagi, broccoli, verdure a foglia verde scuro, peperoni e zucchine. Queste verdure sono a basso contenuto di carboidrati e ricchi di fibre. Oltre ai carboidrati non staminali, si mangia tutte le proteine che si desidera e i grassi nelle dimensioni di servizio suggerite.
Abitudini di fibre e intestino
Tutti gli alimenti vegetali contengono fibre, un tipo di carboidrati che il tuo corpo non può digerire. Quando mangi cibi ricchi di fibre, la fibra passa attraverso il tuo sistema, aggiungendo massa alle feci e aiutando a mantenere movimenti intestinali sani. Le attuali raccomandazioni per l'assunzione di fibre sono da 20 a 30 grammi al giorno.
Se mangi regolarmente cereali integrali come farina d'avena o cereali a base di crusca per mantenerti regolare, con un piano a basso contenuto di carboidrati potresti non avere accesso a questi alimenti per diversi mesi. Nella classica dieta Atkins, ad esempio, non mangi cereali fino alla Fase 3, quando sei laureato a 50-80 grammi di carboidrati netti al giorno. Questo potrebbe portare a costipazione se non si aggiusta il piano alimentare. Assicurati di avere abbastanza verdure fibrose: ad esempio, una tazza di cavolo cucinato ha 8 grammi di fibra, mentre la stessa porzione di broccoli cotti o cavoletti di Bruxelles fornisce 6 grammi.
Altri dietisti colpevoli
Le intolleranze alimentari potrebbero anche portare a costipazione. Se il tuo piano a basso contenuto di carboidrati consente i prodotti lattiero-caseari, prova a ridurre il consumo, dice la Dr.ssa Deborah Gordon sul suo sito web. Gordon consiglia di incorporare alcuni alimenti fermentati, come i crauti, nella dieta a basso contenuto di carboidrati per aiutare a regolare i movimenti intestinali.
Se stai riscontrando diarrea sulla tua dieta a basso contenuto di carboidrati, potresti aver aumentato l'uso di alcol di zucchero per risparmiare carboidrati. Come le fibre, gli alcoli zuccherini non contano per il numero giornaliero di carboidrati, quindi puoi prenderli liberamente. Tuttavia, in quantità superiori a 10 grammi, il sorbitolo, uno degli alcoli zuccherini, provoca disturbi digestivi come crampi e diarrea in più del 50% delle persone, riporta la diagnostica per l'intolleranza alimentare.Lo xilitolo, un altro zucchero, può avere sintomi di intolleranza simili. I produttori di alimenti usano questi dolcificanti in un certo numero di alimenti senza zucchero, anche se dovresti mangiarli in porzioni significative per raggiungere 10 grammi di sorbitolo.
Fattori di vita
Le modifiche alle abitudini intestinali potrebbero anche avere cause di stile di vita. Notare se anche altre abitudini sono cambiate quando hai iniziato la dieta a basso contenuto di carboidrati. Se sei stressato per perdere peso o perché hai raggiunto un livello, i tuoi movimenti intestinali potrebbero diventare più difficili. Assicurati di bere abbastanza acqua, almeno sei bicchieri al giorno e di avere almeno un'ora di movimento ogni giorno. Inoltre, se scopri di avere più pasti in fuga, il tuo sistema digestivo potrebbe ribellarsi contro il ritmo affrettato. Rallenta, mastica bene il cibo e cerca di rilassarti.
