Sette in totale, i chakra sono ruote di vitalità che agitano il tuo corpo sottile. Influenzano l'energia che comunichi al mondo e la tua salute fisica. Il Manipura chakra, situato nel tuo plesso solare e simboleggiato dal colore giallo, regola il tuo potere personale e la tua autostima. Colpisce anche la digestione e la salute metabolica.
Video del giorno
Quando questo terzo chakra è aperto, trasudi fiducia in te stesso e senti di avere uno scopo. Pose ed esercizi per stimolare questo chakra possono aiutarti a risolvere i problemi di rabbia, distress digestivo e bassa autostima.
Usa respiro, yoga e meditazione per esercitare il Manipura chakra.
Yoga pone
posizioni yoga che sottolineano colpi di scena e il lavoro di base si rivolgono direttamente al chakra del plesso solare. Quasi ogni posa che illumina l'area dall'ombelico all'osso del seno è benefica.
Torsione inclinata: Sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia profondamente nel petto. Lascia che cadano sul lato destro mentre apri le braccia verso un "T." largo. Gira a sinistra Tenere premuto per 10 o più respiri pieni e profondi. Ripeti dall'altra parte.
Tuffed Lunge: Da una posizione di affondo con la gamba destra in avanti, porta le mani al centro del cuore e ruota per riposare il gomito sinistro fuori dalla coscia destra. Tieni premuto per cinque respiri, quindi cambia gamba e ripeti.
Variazione del cane in giù: Posizionati nel cane Downward. Inspirate e sollevate la gamba destra dietro di voi. Espirate e portate il ginocchio verso l'ombelico mentre spingete la vostra pancia per stimolare il Manipura chakra. Ripeti da due a cinque volte e poi cambia gamba.
Boat Pose: Sedetevi sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi piantati davanti alle ossa delle vostre scheletri. Appoggiati leggermente indietro e allunga le braccia in avanti, oltre le cosce. Inspirate e sollevate i piedi dal pavimento. Equilibrate mentre respirate, impegnando i muscoli addominali, da cinque a 10 respiri. Per rendere la posa più impegnativa raddrizzare le gambe per creare un angolo di 45 gradi con il pavimento.
Altre informazioni: Tipi di respirazione yoga
Esercizio pranayama
Il pranayama è un esercizio di respirazione. La respirazione diaframmatica profonda è un modo per stimolare il tuo terzo chakra. Un alito particolarmente rilevante è Kaphalabhati, o respiro del Teschio-Brillante, che accende direttamente il chakra del plesso solare. Questo respiro avviene dal profondo del ventre, aumenta il calore e aumenta la consapevolezza.
Fare respirazione Kaphalabhati: Sedersi in una posizione comoda, come posa facile o posa di eroe.Appoggia le mani sulle ginocchia, toccando leggermente il pollice e l'indice. Inspirate ed espirate attraverso il naso con raffiche veloci e veloci. Concentrati sull'espirazione, l'inspirazione avverrà naturalmente. Senti la pulsazione del tuo addome ogni volta che espiri. Fatti strada fino a 100 round.
Meditazione
La meditazione sul suono "ariete" stimola il chakra del plesso solare. Brevi mantra che celebrano la tua autostima sono altri buoni punti di meditazione. Yoga Journal suggerisce frasi come "La mia felicità non dipende da nessuna fonte esterna" o "Io rilascio vergogna, autocritica o pensieri eccessivi".
Meditazione su una gemma gialla, come le pietre occhio di tigre o topazio giallo, ha anche effetti positivi sul chakra Manipura.
Ulteriori informazioni: Che cosa fare se i chakra bloccano?
