La colonna vertebrale cervicale consente di muovere la testa su e giù così come a destra ea sinistra, ed è vulnerabile alle lesioni dovute a la piccola dimensione delle vertebre e la sua ampia gamma di movimento. Il dolore in questa zona del collo può anche essere dovuto a postura scorretta e muscoli deboli. Se il tuo lavoro richiede di sederti a una scrivania tutto il giorno, il dolore cervicale può essere esacerbato. Gli stiramenti semplici possono aiutare a diminuire la postura e il dolore al collo.
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Stretching lento
Gli esercizi di stretching possono essere effettuati più volte durante il giorno. Dal momento che la colonna vertebrale cervicale è un'area sensibile da allungare, è necessario fare attenzione a eseguire gli allungamenti lentamente e in modo controllato. Non forzare l'allungamento fino al punto di dolore; lo stretching dovrebbe portare sollievo. Cerca di trattenere ogni tratto per almeno 20 secondi in una posizione statica.
Flessione ed estensione
La flessione cervicale e gli allungamenti dell'estensione possono offrire sollievo alla colonna vertebrale e ai muscoli. La flessione implica un movimento per guardare le dita dei piedi. L'estensione si verifica quando muovi la testa per guardare il soffitto. Entrambi gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in un range senza dolore, in modo lento e controllato. Esegui questi due tratti alternativamente e tieni premuto per 20 secondi.
Flessione laterale
L'allungamento della flessione laterale si verifica quando si sposta la testa da un lato. Assicurati di iniziare questo esercizio con una buona postura e spalle rilassate. Lentamente e in modo controllato, sposta la testa da un lato in modo che l'orecchio si avvicini alla tua spalla. Non muovere la spalla verso l'alto per incontrare l'orecchio, vai semplicemente fin dove ti senti a tuo agio. Mantenere questa posizione, quindi tornare in posizione verticale ed eseguire lo stesso tratto sull'altro lato, ricordando di attenersi a un range di movimento senza dolore.
Rotazione della testa
Inizia questo esercizio con la schiena dritta e le spalle rilassate. Ruota lentamente la testa come se si stesse cercando di vedere da dietro le spalle. Vai solo fino a quando ti senti a tuo agio. Tieni l'allungamento, respirando uniformemente, quindi torna all'inizio e ripeti dall'altro lato.
Consultazioni sanitarie
Questi tratti sono perfetti per dolori al collo da lievi a moderati che si verificano occasionalmente. Se senti il dolore al collo peggiorare o avere sintomi di dolore radiante lungo il braccio, potrebbe essere il momento di consultare il medico. Può offrirti altri trattamenti o indirizzarti a uno specialista, come un fisioterapista. Un fisioterapista svilupperà un programma individualizzato per aiutare a ridurre il dolore al collo.
