L'esercizio moderato è spesso consigliato per aiutare ad aumentare il flusso di sangue, rafforzare muscoli e ossa e promuovere la salute e il benessere generale. Pertanto, quando noti un gonfiore dopo gli allenamenti, può essere causa di confusione e preoccupazione. Il gonfiore, o edema, alle gambe e alle caviglie non è necessariamente insolito e può essere causato da una serie di fattori.
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Vasodilatazione
È normale che parti del corpo si gonfino durante e dopo l'esercizio. Secondo Robert H. Shmerling, MD, questo fenomeno è associato alla vasodilatazione. Durante l'esercizio, i vasi sanguigni si aprono per consentire un aumento del flusso sanguigno. Ciò può causare un allargamento delle mani, del viso, delle gambe e dei piedi e persino un gonfiamento. Solitamente la vasodilatazione si ritira da sola dopo che il corpo si è raffreddato.
Hormonal
La risposta ormonale può essere responsabile del gonfiore in alcune persone, in particolare nelle donne. Secondo la National Library of Medicine, le donne che assumono integratori di estrogeni possono essere più inclini al gonfiore. Le donne incinte sono anche suscettibili al gonfiore a causa di un aumento generale dei livelli di estrogeni nonché aumento del volume del sangue e ritenzione idrica in tutto il corpo. Poiché gli esercizi come camminare, fare jogging e camminare incoraggiano gli effetti naturali della gravità, gran parte dei liquidi corporei si accumulano naturalmente nella parte inferiore delle gambe, nelle caviglie e nei piedi durante l'attività fisica e quindi possono causare gonfiore.
Lesioni
Potresti sviluppare gonfiore se hai un infortunio precedente non ancora guarito o ti stai riprendendo da un recente intervento di gambe o caviglie. Le fratture da stress possono anche causare gonfiore. Se corri o cammini molto, l'infiammazione delle articolazioni causata da artrite o irritazione da tendinite o sinovite può presentarsi anche come caviglie gonfie.
Insufficienza d'organo
Anche se il gonfiore delle gambe e dei piedi può essere un segno di insufficienza d'organo, non è probabile, in particolare se il gonfiore si verifica solo dopo un allenamento. In caso di insufficienza cardiaca, epatica o renale, l'organo di solito fallisce nella sua responsabilità di ciclare i liquidi in tutto il corpo. Questi liquidi in eccesso quindi creano edema che può manifestarsi come caviglie gonfie, mani e piedi. Per motivi di sicurezza, consulta il tuo medico se hai dubbi.
Rimedi
Se hai escluso il fallimento e il danno d'organo come possibili cause, non devi allarmarti se il gonfiore è gestibile e si abbassa dopo alcune ore. Se le caviglie non tornano alle dimensioni normali, dovresti prendere in considerazione una pausa dalla routine di allenamento per dedicare tempo alla guarigione. È inoltre possibile applicare il ghiaccio sulla zona interessata, o immergere i piedi e le caviglie in un bagno di acqua ghiacciata e sale epsom. Prendi in considerazione di prepararti per le scarpe da ginnastica adatte anche ad un fornitore di scarpe affidabile.Le scarpe ben aderenti possono aiutare a garantire un'andatura regolare e meno incline alle lesioni.
