Il nuoto è un esercizio a basso impatto che è facile sulle articolazioni, ma la meccanica dell'ictus difettosa può portare al dolore al collo. Poiché il nuoto dipende in maniera così pesante dalla tecnica, eventuali imperfezioni influiscono sulla velocità e sull'efficienza dell'acqua. Quando nuoti più forte per andare più veloce, puoi sforzare i muscoli del collo già tassati, causando dolore e rigidità.
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Nozioni di base
Nella zona del collo, sette vertebre ossee circondano il midollo spinale mentre scende dal cervello verso il basso del tronco. Diverse ramificazioni nervose si dipartono dalla colonna vertebrale cervicale alle braccia e alla parte superiore del tronco. Eventuali alterazioni artritiche alle vertebre che circondano la colonna possono provocare intorpidimento e dolore ovunque nella parte superiore del corpo e nella zona del collo. Lesioni preesistenti potrebbero anche lasciarti rigido e sensibile nell'area del collo. Generalmente, il nuoto aiuta a rafforzare i muscoli di supporto e allevia il dolore da collo rigido e dolorante. Quando ti senti peggio dopo l'allenamento rispetto a prima, però, dovresti analizzare la tecnica dell'ictus.
Allineamento corpo / testa
Nuotare il tratto freestyle potrebbe causare dolore al collo se non si mantiene la testa allineata con il corpo. Tieni idealmente la testa e il corpo in linea retta per tutto il tratto. Una posizione di testa corretta e neutrale ti lascia guardare il fondo della piscina quando nuoti stile libero. Guardando leggermente in avanti verso la fine della piscina mette lo stress sulla colonna vertebrale e sui muscoli del collo, portando a rigidità o dolore. Mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale anche durante la rana, in particolare quando salti sopra l'acqua.
Posizione / tempo di respirazione
I nuotatori principianti talvolta sovracompensano quando respirano, sollevando le teste lontano dall'acqua. Alzare la testa troppo in alto, tenerlo stretto contro la spalla o ruotare la testa troppo non solo provoca rigidità e dolore ma anche formicolio e intorpidimento, secondo USA Swimming. Ruotando il corpo durante la corsa freestyle si riduce al minimo la necessità di sollevare o torcere il collo e la respirazione su entrambi i lati aiuta a evitare i muscoli del collo tesi. Il dorso non causa tanti problemi, perché non è necessario muovere la testa per respirare. Per il colpo di farfalla, concentrati sulla respirazione all'inizio della corsa, prima che le tue braccia si riprendano sopra l'acqua.
Recupero
Quando il collo si sente male dopo il nuoto, prenditi una pausa dalla routine abituale. Varia il tuo allenamento nuotando un tratto diverso o fai jogging o corsa in acqua per mantenere i livelli di fitness mentre ti riprendi. Incontra un allenatore e parla dei tuoi problemi al collo. Alcune sessioni dedicate al miglioramento della tecnica possono ridurre o eliminare qualsiasi dolore o rigidità al collo futuro.Quando il tuo dolore al collo peggiora o non migliora con il riposo, consulta il tuo medico o il professionista sanitario per un consiglio.
