La corsa, il jogging e l'uso eccessivo dei muscoli possono provocare dolore al polpaccio. Il dolore al polpaccio nei corridori è comunemente dovuto alla tensione muscolare che si verifica quando le fibre muscolari si lacerano. La tua forma mentre corri su un tapis roulant può aumentare il rischio di sviluppare dolore al polpaccio. Trattare i muscoli indolenziti e prevenire ulteriori lesioni può aiutare a rendere le routine del tapis roulant comode ed efficaci.
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Tapis roulant in corso
Mentre i tapis roulant forniscono un ambiente controllato per l'esercizio, possono farti spostare il peso e cambiare il passo dalla normale camminata. Cercare di bilanciare la superficie girevole di un tapis roulant può farti aumentare o diminuire la tua inclinazione in avanti che può influire sui muscoli del polpaccio. Quando corri su una pista o sulla strada, spesso inconsciamente regola la tua velocità; su un tapis roulant, tuttavia, ti muovi alla velocità del tapis roulant. Se sei stanco, leggermente disidratato o stressato, questa velocità potrebbe essere più veloce di quanto i muscoli del polpaccio vogliano muovere quel giorno, causando dolore. Aumentare il livello di un tapis roulant regolabile può concentrare maggiormente lo stress sui polpacci, aumentando il rischio di dolore mentre si lavora su questo attrezzo.
Muscoli del polpaccio
I polpacci hanno due muscoli principali. Il muscolo soleo ti aiuta a puntare il piede mentre il muscolo gastrocnemio ti aiuta a controllare i movimenti del ginocchio. Durante la corsa, questi due muscoli lavorano insieme per aiutarti a estendere e ritrarre i tuoi piedi con un movimento continuo. Le tensioni muscolari nei polpacci possono variare in intensità e posizione. Il dolore vicino al polpaccio è probabilmente dovuto a un muscolo soleo teso, mentre il dolore in tutta la regione del polpaccio probabilmente include lesioni al muscolo gastrocnemio. Un lieve sforzo può disturbarti leggermente mentre corri, mentre uno sforzo severo può rendere difficile camminare con facilità.
Prevenzione del dolore
Una corretta preparazione muscolare può aiutare a prevenire gli sforzi muscolari causati dalla corsa su un tapis roulant. Riscaldare i muscoli con una serie di movimenti di base, come una camminata veloce o una semplice ginnastica ritmica, può aiutare a preparare i vitelli per i rigori della corsa. Gli allungamenti delicati aiutano a mantenere i muscoli flessibili e possono aiutarti a evitare strappi muscolari e lesioni alle articolazioni. Prima di saltare sul tapis roulant, eseguire dei movimenti dinamici del polpaccio, come ad esempio un leggero sollevamento del polpaccio, per riscaldare i muscoli del polpaccio. Mentre sei sul tapis roulant, concentrati sulla postura e cerca di evitare di appoggiarti. Dopo l'allenamento, esegui un allungamento statico del polpaccio, ad esempio lasciando cadere il tallone sotto il livello di un gradino, per allungare i muscoli.
Trattamento del dolore
Il trattamento iniziale per i muscoli del polpaccio comporta il metodo RISO. Questo acronimo sta per riposo, ghiaccio, compressione e elevazione.Riposare il muscolo consente al tempo di riprendersi. Applicare un impacco di ghiaccio il più presto possibile può aiutare a ridurre il gonfiore e il sanguinamento intramuscolare, limitando l'entità del danno e diminuendo il disagio. La compressione implica avvolgere il polpaccio con una benda sportiva elastica, mentre l'elevazione aiuta a drenare il gonfiore e ad eliminare la tensione aggiuntiva del peso corporeo. Dolore al polpaccio ricorrente o dolore al polpaccio che non si risolve con il metodo RICE può richiedere una diagnosi e un trattamento medico professionale. Evita di allenarti sul tapis roulant finché il medico non ti autorizza a riprendere la routine di corsa.
