Che corri a perdere peso, a battere il tuo record personale o solo per l'amore puro di questo sport, integratori che promettono di farti più veloce, migliore e più forte può essere allettante. Troppo spesso, quelle promesse sono vuote - la carnitina è uno di quei casi. Sebbene abbia mostrato risultati promettenti nel trattamento di diverse malattie, l'esagerazione che circonda il suo uso è esagerata.
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Nozioni di base
Il tuo corpo produce la sua carnitina nei reni e nel fegato e la immagazzina in vari muscoli e organi per un uso successivo. Alcune condizioni e malattie ereditarie possono far vacillare questo meccanismo, causando una carenza di carnitina che richiede una supplementazione. Puoi farlo naturalmente nei cibi che mangi, specialmente carne rossa, latticini, pollame e grano, oppure puoi assumere un integratore sotto forma di L-carnitina. La ricerca sul fatto che la carnitina possa fornire un trattamento efficace per malattie come la vasculopatia periferica, le malattie renali e l'infertilità maschile è in corso, ma molte persone hanno familiarità con la carnitina come un aiuto in termini di prestazioni o perdita di peso.
Miglioramento delle prestazioni
I sostenitori affermano che la carnitina aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi per l'energia, salvando le riserve di glicogeno per più tardi nell'allenamento. Teoricamente, questo ti aiuterà a giocare più duramente, più a lungo, perché invece di chiamare subito i tuoi archivi di glicogeno, lo manterrai in riserva per quando la tua energia normalmente inizierà a spuntare. Questo mito è stato sfatato più volte. Uno studio in doppio cieco del 1996 nella "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" ha mostrato che la carnitina non ha migliorato le prestazioni, influenzato il metabolismo dei partecipanti o aiutato in alcun modo il recupero degli esercizi.
Perdita di peso
Il mantenimento di un peso corporeo sano è importante per le prestazioni come corridore. Il peso della massa muscolare funziona per te, poiché si traduce in una maggiore potenza, ma il peso del grasso è un peso morto e ti rallenta solo. La carnitina è stata utilizzata per stimolare la perdita di peso incoraggiando il corpo a bruciare i grassi per produrre energia, ma la ricerca non lo ha dimostrato. Il centro medico dell'Università del Maryland dice che può, tuttavia, aiutare a ridurre l'affaticamento, aumentare la massa muscolare e ridurre la massa grassa complessiva, il che può contribuire alla perdita di peso.
Attenzione
Perché non ci sono prove che supportino l'uso della carnitina per la perdita di peso o le prestazioni sportive, non esiste una dose raccomandata per tali usi. Segui le indicazioni sul supplemento che scegli. Non scegliere un integratore di D-carnitina, perché l'UMMC suggerisce che potrebbe interrompere la produzione naturale di carnitina del corpo e può produrre effetti collaterali. Consultare il proprio medico prima di assumere la carnitina, soprattutto se si ha una malattia renale, ipertensione, cirrosi, diabete o malattia vascolare periferica o si sta assumendo qualsiasi farmaco.
