Tutti i tipi di esercizio bruciano calorie, ma diverse impostazioni sul tapis roulant soddisfano le esigenze di obiettivi diversi. L'impostazione "brucia grassi" è meno intensa rispetto all'impostazione "cardio" e può effettivamente aiutarti a eliminare il grasso in modo più efficiente. Secondo la rivista "Nutrition", i tassi di brucia-grassi sono più alti quando si esercita a intensità moderata - circa il 50 percento della frequenza cardiaca massima.
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Frequenza cardiaca
La principale differenza tra le impostazioni di brucia grassi e cardio su un tapis roulant è la zona di frequenza cardiaca. Ogni volta che fai attività fisica, la tua frequenza cardiaca aumenta al di sopra della tua frequenza di riposo. L'American Heart Association consiglia di allenarsi dal 50 all'85 percento della frequenza cardiaca massima. Il massimo dipende dalla tua età; lo calcoli sottraendo la tua età da 220. Per un 35enne, ad esempio, la zona target della frequenza cardiaca va da 93 a 157 battiti al minuto. L'impostazione cardio ti metterà nella fascia più alta di tale intervallo, mentre l'impostazione di brucia grassi si trova nella parte inferiore.
Intensità
Aumentando la frequenza cardiaca, l'esercizio diventa più intenso. L'esercizio ad alta intensità brucia più calorie all'ora rispetto all'esercizio a bassa intensità. Tuttavia, potrebbe essere più facile esercitarsi per un periodo di tempo più lungo nella zona brucia grassi rispetto alla zona cardio, portando a una maggiore bruciatura calorica complessiva.
Brucia grassi
Anche se è possibile bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve durante un allenamento cardiovascolare, il livello di ossidazione dei grassi nelle cellule diminuisce con l'aumento della frequenza cardiaca. La lipolisi, o la dissoluzione degli acidi grassi nelle cellule, è massima durante l'attività moderata e in realtà non aumenta man mano che si procede verso l'attività vigorosa; infatti, secondo una ricerca pubblicata nel 1998 sulla rivista "The Physician and Sportsmedicine", l'ossidazione dei grassi diminuisce leggermente quando si raggiunge l'85% della capacità massima di ossigeno.
Considerazioni
L'allenamento cardiovascolare ad alta intensità aiuterà il tuo corpo a diventare più efficiente a bruciare calorie e grassi nel tempo; in sostanza, fa bene al tuo corpo sperimentare lo stress leggero posto sui muscoli e sugli organi durante un allenamento ad alta intensità. Tuttavia, se ti stai esercitando principalmente per bruciare i grassi e perdere peso, utilizzare l'impostazione brucia grassi sul tapis roulant potrebbe essere più utile a breve termine. Lanciare un allenamento ad alto impatto una volta alla settimana, però, fa bene al cuore e migliorerà le prestazioni a lungo termine. Discutere il vostro regime di esercizio e gli obiettivi di perdita di peso con il vostro medico.
