Se hai provato ad aumentare l'esercizio fisico per perdere peso ma non hai visto i risultati, potresti voler guardare quello che stai mangiando. Il tuo corpo usa il cibo che mangi per l'energia e ogni eccesso di calorie viene immagazzinato come grasso. A seguito di una dieta cardio unisce esercizio fisico e dieta per promuovere la perdita di peso. Il modo più efficace per perdere peso è ridurre l'apporto calorico e aumentare il livello di attività.
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Significato
Se hai aumentato la quantità di esercizi cardio che esegui, potresti star guardando la scala per una diminuzione dei numeri. L'esercizio cardio non solo promuove la perdita di peso, ma migliora anche la salute del cuore, ti dà una migliore notte di sonno e migliora il tuo umore, secondo MayoClinic. com. Esercizi cardio includono corsa, nuoto, ciclismo e aerobica.
Funzione
La dieta cardio può aiutare a migliorare i risultati di perdita di peso. Un allenamento vigoroso combinato con una dieta incontrollata piena di zuccheri e grassi non produce i risultati che stai cercando. "Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi", secondo Fox News. La rete chiama questo "creare un bilancio negativo". Si afferma che il modo migliore per raggiungere la perdita di peso è sincronizzare le calorie assunte con le calorie bruciate.
Metabolismo
L'avvio di un programma di allenamento cardio e la riduzione significativa delle calorie possono rallentare il metabolismo. Il tuo metabolismo si adegua continuamente ai cambiamenti all'interno del tuo corpo. Quando le calorie sono diminuite nella dieta, il metabolismo rallenta per garantire che siano disponibili adeguate quantità di calorie per le funzioni corporee. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, CDC, afferma che 3, 500 calorie devono essere bruciate o tagliate dalla dieta per perdere un chilo.
Caratteristiche
Prima di iniziare la dieta cardio, il CDC consiglia di tenere un registro di tutto ciò che si mangia o si beve per diversi giorni. Quando hai un'idea generale di quante calorie stai consumando, guarda come puoi eliminare 500 calorie al giorno. Le calorie possono essere tagliate da soda, dessert, grandi porzioni o altre aree di eccesso. Il coordinamento di un allenamento cardio che brucia altre 500 calorie al giorno favorisce la perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. La dieta cardio ti consente di ridurre ulteriormente l'apporto calorico ed eseguire meno cardio, o mangiare un po 'di più e allenarti più a lungo.
Consigli
Le calorie non dovrebbero essere troppo basse. Il tuo corpo ha bisogno di cibo per i bisogni di base e, come detto, il tuo metabolismo rallenta se l'apporto calorico è troppo basso. È inoltre necessario assicurarsi che l'assunzione di proteine sia adeguata. Un'appropriata assunzione di proteine guarisce i muscoli feriti durante l'allenamento cardio. Fox News consiglia inoltre di iniziare un aspetto della dieta cardio alla volta.Un suggerimento è quello di iniziare diminuendo le calorie prima e aggiungendo esercizio come plateau di perdita di peso.
