Molte persone soffrono di difficoltà a dormire. Le ragioni possono essere molte e complicate, con alcune persone che soffrono di una combinazione di fattori che rendono il sonno coerente e riposante più difficile da raggiungere. Sebbene l'esercizio sia pubblicizzato come un modo per migliorare la qualità del sonno, in alcuni casi può rendere più difficile il sonno. Se stai cercando di dormire presto dopo l'allenamento, potresti peggiorare le cose su te stesso.
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Vantaggi dell'allenamento sul sonno
Molte persone usano l'esercizio per migliorare le proprie abitudini nel sonno. Ma è tutta una questione di tempismo, e a seconda di quando si esercita, l'effetto potrebbe essere il contrario. Molte persone amano gli allenamenti mattutini o pomeridiani per aiutare a rinvigorirli e aiutarli a sentirsi più energici mentre attraversano un'intera giornata o lavorano o seguono corsi. Immediatamente dopo un esercizio moderato, è probabile che ti senti molto sveglio, il che potrebbe essere frustrante se speri di dormire poco dopo l'esercizio. È probabile che l'esercizio a tarda notte ti faccia sentire completamente sveglio e ti sarà difficile addormentarti.
Effetti
Anche quando finisci un allenamento, il corpo impiega molto tempo per calmarsi. Endorfine e altre sostanze chimiche sono state rilasciate per renderti più vigile ed energico. Il tuo corpo è anche lento a raffreddarsi completamente e calmarsi dopo l'esercizio, e fino a quando ciò non accadrà, dovrai combattere una battaglia in salita quando cerchi di rilassarti e dormire. In effetti, l'esercizio fisico può causare un aumento della temperatura interna per quattro o cinque ore dopo l'allenamento.
Modifica della routine
Il modo più semplice per migliorare la capacità di dormire è spostare il periodo di esercizio in un altro momento. Chesapeake Neurology consiglia di terminare l'allenamento almeno tre ore prima di andare a letto. Esercizio nel tardo pomeriggio, circa quattro o cinque ore prima di andare a dormire, per cogliere il declino post-esercizio della temperatura interna e rendere più facile addormentarsi. Puoi anche allenarti prima durante il giorno a seconda del tuo programma, in particolare se vuoi beneficiare della vigilanza post-esercizio.
Considerazioni
Sebbene il tuo programma di esercizi possa influire sulla tua capacità di dormire, altri fattori possono rendere difficile il sonno. Infatti, la mancanza di esercizio durante il giorno può rendere più difficile addormentarsi. Un esercizio moderato può aiutare le persone che cercano di combattere i problemi del sonno. E se l'insonnia persiste, dovresti visitare un medico per valutare potenziali fattori fisici o mentali, poiché ci sono molte influenze che possono rendere più difficile dormire.
