Alla fine degli anni '50, il dottor Bill Orban progettò il piano di esercitazione della Royal Canadian Air Force. Il programma, chiamato anche il Five Esercizi di base, o 5BX, consisteva in sei grafici di esercizi progressivi, ciascuno contenente cinque esercizi. Orban riteneva che gli esercizi dovessero essere eseguiti nello stesso ordine e che le persone dovessero trascorrere 11 minuti al giorno sulla routine.
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Storia
Orban fu il primo canadese ad essere accettato nel programma di educazione fisica della University of California. Ha conseguito il dottorato presso l'Università dell'Illinois. Nel 1956, è tornato in Canada e ha ideato un programma di esercizi per la Royal Canadian Air Force. A quel tempo, molti dei piloti canadesi erano di stanza in comunità remote, a cui mancava qualsiasi tipo di strutture ricreative. Il governo canadese stimò che circa un terzo dei piloti non era adatto al volo. Il programma di Orban, che non richiedeva alcun tipo di attrezzatura per esercizi, ha giovato a questi membri del RCAF.
Theory
Orban ha sviluppato le sue teorie sull'esercizio mentre studiava all'Università dell'Illinois. Scoprì che le sessioni più lunghe di tapis roulant non miglioravano l'assorbimento di ossigeno del figlio, e notarono che anche il corridore olimpico d'élite Jesse Owens non migliorava il suo livello di fitness aerobico attraverso allenamenti prolungati. Orban ha deciso che l'intensità era più importante della resistenza per il fitness cardiovascolare. Orban era in anticipo sui tempi nella sua convinzione che migliorare il tuo stile di vita generale sia essenziale per il fitness. Suggerisce di sostituire le scale per l'ascensore e di camminare invece di prendere il trasporto. Mentre molte delle sue idee erano progressive, il suo atteggiamento nei confronti della fitness femminile era arcaico. Credeva che il suo programma di esercizi fosse adatto solo agli uomini, e quindi sviluppò un programma "più facile" per le donne.
Gli Esercizi
Gli esercizi di cui sopra uno schema includono tocchi delle dita, solleva gambe singole, piegamenti sulle ginocchia piegati e corsa sul posto. La tabella due progredisce verso i sit-up a gambe dritte, i sollevamenti a gamba doppia e le flessioni a gambe dritte. La terza tabella aggiunge esercizi di estensione della schiena proni, che richiedono di sollevare le gambe e la parte superiore del corpo allo stesso tempo, così come esercizi di squat. Il quarto grafico presenta un cerchio superiore del busto in piedi, che richiede di piegarsi in avanti e raggiungere per una gamba, passare attraverso il centro alla gamba opposta e tornare indietro fino alla posizione di partenza. Aggiungi saltatori al tuo programma quando raggiungi il quinto grafico, oltre al V-sit. L'esercizio addominale che richiede di sollevare contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo è sul sesto grafico. Il grafico 6 presenta anche curve profonde al ginocchio.
Precauzioni
Consultare sempre il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.Alcuni degli esercizi presenti nel piano di esercitazione Royal Canadian Air Force possono causare danni alle persone con ginocchia sensibili. La curva profonda del ginocchio è un esempio. Nonostante la convinzione di Orban che 11 minuti di esercizio siano efficienti; il Centers for Disease Control suggerisce che 20-30 minuti sono ottimali; e che le persone significativamente in sovrappeso possono richiedere un'ora di esercizio aerobico, quasi tutti i giorni della settimana.
