Un cardiofrequenzimetro, o HRM, è un dispositivo comunemente usato dagli atleti ricreativi e agonisti per seguire i loro progressi nei loro programmi di allenamento. Lo strumento fornisce una lettura rapida della frequenza cardiaca durante l'allenamento. Anche se un cardiofrequenzimetro può tornare utile con l'esercizio, ha anche altre applicazioni pratiche.
Video del giorno
Identificazione
Oltre all'attività fisica, l'HRM può essere indossato durante quasi tutte le attività fisiche, che si tratti di lavoro o di svago, secondo l'American College of Sports Medicine. La maggior parte dei monitor della frequenza cardiaca sono impermeabili, quindi puoi persino indossarli mentre nuoti.
Caratteristiche
Il cardiofrequenzimetro ha due componenti: una fascia toracica e un orologio da polso. La fascia toracica ha un trasmettitore al centro che legge la frequenza cardiaca e invia un segnale all'orologio. I modelli di livello superiore hanno anche altre caratteristiche, come un orologio normale, cronometro, retroilluminazione, collegamento al computer e contacalorie. La funzione contacalorie è particolarmente utile se stai cercando di perdere peso. Durante il corso della giornata, è possibile monitorare quante calorie si bruciano con il proprio lavoro e altre commissioni, quindi sarete meglio informati nella progettazione del vostro programma di dieta.
Frequenza cardiaca massima
Quando si utilizza la fascia cardio, prestare attenzione alla frequenza cardiaca massima e alla zona di allenamento aerobico. La frequenza cardiaca massima viene utilizzata per determinare l'intensità massima che è possibile esercitare in base all'età. Molto probabilmente non arriverai mai a questo punto durante il giorno, ma devi conoscerlo per determinare la tua zona di allenamento aerobico. Sottrarre la tua età da 220 per ottenere la frequenza cardiaca massima. Ad esempio, se hai 40 anni, la frequenza cardiaca massima è 180. La zona di allenamento aerobico è anche conosciuta come frequenza cardiaca obiettivo, compresa tra il 50 e l'85% della frequenza cardiaca massima, secondo l'American Heart Association. Usando 180 come esempio, una frequenza cardiaca obiettivo dovrebbe essere compresa tra 90 e 153 battiti al minuto. In questa zona di allenamento, stai bruciando calorie in modo più efficiente. Una volta determinata la frequenza cardiaca target, puoi sfidare te stesso a rimanere dentro durante l'esecuzione di determinate attività nel corso della giornata.
Senza spalline
Se non ti piace l'idea di indossare una fascia toracica per tutto il giorno, hai un'altra opzione. I cardiofrequenzimetri senza spalline sono costituiti da nient'altro che un orologio da polso. Questo tipo ha due piccoli sensori che vengono attivati quando si tengono premuti per diversi secondi, misurando e visualizzando la frequenza cardiaca. Questo stile di gestione delle risorse umane è utile quando si eseguono faccende quotidiane e non si fa attività fisica pesante.
Considerazioni
Nel corso della giornata, diversi fattori possono alterare la frequenza cardiaca.L'ora del giorno, l'assunzione di caffeina, i livelli di stress, il livello di idratazione e la temperatura possono avere un effetto.
