Puoi ottenere ancora di più dal tuo allenamento sul tapis roulant se aggiungi manubri al tuo regime. A causa dell'aumento del movimento oscillatorio delle braccia mentre si tengono i manubri, si aggiunge intensità all'allenamento e si ottengono maggiori benefici cardiovascolari. Usa un paio di manubri leggeri - non più di 3 chili - per proteggere le articolazioni di spalle, gomiti e polsi.
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Passaggio 1
Regola la velocità del tapis roulant al livello più basso. Quando usi i manubri, non puoi afferrare rapidamente le barre di sicurezza del tapis roulant in caso di caduta. È meglio iniziare lentamente per evitare una caduta accidentale.
Passaggio 2
Tenere i manubri pesati in modo uniforme in ciascuna mano. Inizia con manubri da 1/4 o 1/2-pound. È possibile aggiungere più peso in seguito, come ci si abitua a fare jogging con manubri, ma qualsiasi cosa più pesante di 1/2-pound pone rischi per la sicurezza per un principiante.
Passaggio 3
Piegare i gomiti a un'angolazione di 45-90 gradi, come è comodo per il passo da jogging. Non pensare troppo all'angolo di flessione, basta piegare leggermente il gomito in qualsiasi movimento si senta naturale.
Passaggio 4
Inclinare il braccio sinistro in avanti all'unisono con la gamba destra e viceversa. Oscillare il braccio opposto all'estensione della gamba favorisce un'andatura naturale da jogging.
Passaggio 5
Scendere dal tapis roulant se si è troppo venturi per continuare una breve conversazione di 30 secondi. I manubri rendono l'allenamento più intenso e ti stancherai più velocemente. Fare pause regolari per evitare l'esaurimento.
Avvertenze
- Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
