Anche se puoi allenarti e allungarti dopo aver mangiato, non vorrai mangiare pasti abbondanti prima di un allenamento. Mangiare un sacco di cibo troppo vicino a un allenamento può provocare disagio durante l'attività fisica e influire sulle prestazioni. Un buon tempismo degli alimenti che mangi può darti l'energia di cui hai bisogno per ottimizzare la tua routine di allenamento.
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Tipi
Pianifica i tuoi pasti attorno al tuo esercizio di stretching o di esercizio. Piccoli spuntini possono essere consumati fino a un'ora prima dell'esercizio, i piccoli pasti possono essere consumati 2-3 ore prima dell'allenamento e pasti grandi sono consentiti da tre a quattro ore prima dell'esercizio. Non mangiare nulla può farti sentire stanco e affamato durante l'attività fisica, mentre mangiare troppo può causare problemi di crampi e gastrointestinali.
Intervallo di tempo
Non dovresti mangiare nulla un'ora prima di allenarti. Occorrono circa 30 minuti a un'ora per una piccola merenda da digerire. Se fai uno spuntino un'ora prima dell'esercizio, avrai abbastanza energia per l'esercizio senza causare mal di stomaco. Se hai intenzione di fare una sessione di allenamento intensa, potresti volere fare uno spuntino per due ore prima dell'esercizio.
Caratteristiche
Lo spuntino pre-allenamento non dovrebbe essere ricco di grassi. Invece, scegli un cibo ricco di carboidrati e povero di grassi. Questo tipo di snack può essere digerito rapidamente e mantenere il livello di zucchero nel sangue a un livello normale. Potenziali spuntini da considerare prima dei tuoi allenamenti di stretching o cardio includono cracker con burro di arachidi, una bevanda sportiva, un muffin con un bicchiere di latte, frutta e yogurt e un bagel con gelatina.
Considerazioni
Anche se non dovresti mangiare prima dello stretching o dell'esercizio fisico, dovresti bere molta acqua. Quattro ore prima del tuo allenamento, l'American College of Sports Medicine ti consiglia di bere almeno 16-20 once d'acqua. Bevi da otto a 12 once di acqua 15 minuti prima di allenarti; e da tre a otto once per ogni 20 minuti della sessione di allenamento. Se ti alleni per più di un'ora, usa una bevanda sportiva per rifornirti.
