Puoi dimagrire la parte superiore del corpo in due settimane implementando il corretto equilibrio tra gestione delle calorie, alimentazione ed esercizio fisico. Concentrati sugli esercizi che mirano al tuo core perché puoi dimagrire il tuo fisico stringendo i muscoli in quest'area. Anche se non riesci a individuare il grasso, puoi lavorare i muscoli del nucleo per fornire la forza necessaria per ridurre il rigonfiamento della zona centrale. Gli esercizi non devono essere estremi: eseguire da due a tre esercizi a giorni alterni per due settimane per ottenere risultati notevoli.
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Crea un deficit calorico
Quando si tenta di ridurre il peso, l'obiettivo principale è quello di mettere il corpo in un deficit calorico in cui si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Riduce l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. A partire da 3, 500 calorie equivalgono a 1 chilo in peso corporeo, perdi 2 chili nel corso di due settimane. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, un tasso di perdita di peso sicuro è di 1-2 sterline a settimana. Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno ti manterrà nella zona sicura e ti consentirà di raggiungere il tuo obiettivo finale di creare una figura più snella.
Esegui allenamento cardiovascolare
Un altro modo per mettere il tuo corpo in un deficit calorico è aumentare la quantità di calorie bruciate in un giorno. L'allenamento cardiovascolare per un minimo di 20 o 30 minuti al giorno ha il potenziale di bruciare più di 250-300 calorie al giorno. È importante rimanere in quella zona sicura da 1 a 2 libbre di perdita di peso massima a settimana, quindi utilizzare l'allenamento cardiovascolare e la riduzione di calorie per pareggiare un deficit di 500 calorie al giorno.
Cambia le tue abitudini alimentari
Nel tagliare le tue calorie, non tagliare i nutrienti vitali dalla tua dieta. Consuma cibi a basso contenuto calorico ma ricchi di densità nutrizionale come verdure crocifere, noci, frutta fresca e pesce. Evita cibi non sani che hanno un'alta densità calorica come pane bianco, bibite, pasticcini e biscotti. Aumentare la frequenza con cui si mangia riducendo le dimensioni della porzione, che riduce la tentazione di mangiare troppo. Quando mangi, consumi calorie per creare carburante per alimentare le normali funzioni del tuo corpo. Qualunque cosa tu non brucino come combustibile, il tuo corpo immagazzina grasso. Mangiare più frequentemente ti permette di controllare l'appetito e aumenta il metabolismo - aiutandoti a bruciare più calorie.
Il tuo core
Core training ti permette di indirizzare determinati gruppi muscolari, specialmente i tuoi muscoli addominali e obliqui allo scopo di addestrarli a supportare adeguatamente il tuo sacco intestinale. Fare crunch sdraiandosi sulla schiena con la spalla piatta sul pavimento e le ginocchia leggermente sollevate.Senza staccare completamente il busto dal pavimento, sposta le spalle verso le ginocchia contraendo i muscoli addominali. Mentre sei ancora disteso sulla schiena, metti le braccia piatte lungo i fianchi e solleva le gambe sollevando le gambe e tenendole dritte fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. Rotolare fino alla posizione prostrata per fare una tavola. Premi i gomiti contro il pavimento per sollevare tutto il corpo in linea retta. Le uniche parti del tuo corpo che dovrebbero toccare il pavimento sono i tuoi gomiti e le dita dei piedi.
