La bellezza di qualsiasi programma di esercizi a casa, incluso il P90X di Beachbody, è che tu sei il capo. Il programma può dirti quale esercizio fare e quando farlo, ma alla fine, puoi saltare qualsiasi allenamento che desideri. Detto questo, se Yoga X non era importante per il programma P90X e non ha contribuito ai risultati, non sarebbe parte del programma.
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Yoga X
Yoga X è una combinazione di 90 minuti di ashtanga yoga, posture di equilibrio e pose di stretching seguite da una serie ab-centric. Se segui uno degli orari inclusi nel programma, eseguirai Yoga X una o due volte a settimana, a seconda della settimana in particolare e se segui la traccia classica, Lean o Doppio. La sessione è più intensa di molte lezioni di yoga tipiche e ti costringe a usare contemporaneamente forza, equilibrio, flessibilità e respiro. Alcune persone sono tentate di saltare Yoga X, soprattutto se non hanno mai fatto yoga prima. Il padrone di casa Tony Horton è stato un difficile trasformatore a un certo punto, fino a quando ha scoperto quanto si è mosso e sentito meglio dopo averlo inserito nella sua routine regolare e ha deciso di includerlo nel P90X.
Vantaggi generali per lo yoga
Le persone che non hanno familiarità con lo yoga tendono a considerarlo come una questione di flessibilità, ma è molto di più nella realtà. Il Centro medico dell'Università del Maryland afferma che lo yoga può aiutare a ridurre lo stress, l'ansia, il dolore, l'ipertensione e l'asma, oltre ad alleviare molte malattie croniche come il cancro, il diabete e le malattie cardiache. L'intero allenamento è condotto in uno stato di concentrazione e concentrazione profonde e ai partecipanti viene insegnato di essere consapevoli di ogni parte del proprio corpo in ogni momento. Questo "allontanamento dal mondo" è ciò che contribuisce al rapporto di pace e di assistenza allo stress, ed è un modo per fare qualcosa solo per te per un po '.
Yoga e P90X
Lo Yoga è incluso nel P90X principalmente per i vantaggi di forza, equilibrio e flessibilità. Se pensi che lo Yoga X sia la tua "giornata facile", ripensaci: la prima parte dell'allenamento è una serie frenetica di vinyasas focalizzate sulla forza che mantengono anche i partecipanti più muscolosi sulle loro dita. Horton includeva lo yoga per insegnarti come costruire un diverso tipo di forza. La maggior parte delle posture comportano esercizi isometrici, ma richiedono anche una certa flessibilità. La componente di flessibilità è importante perché il resto del P90X si concentra sulla costruzione muscolare. Più abbatti e ricostruisci i muscoli, più devi allungarli per mantenere una gamma completa di movimento. La parte di equilibrio dello Yoga X è importante perché un buon equilibrio riduce il rischio di lesioni. La serie ab, "Yoga Belly Seven", è un allenamento delicato ma intenso che agisce in aggiunta all'allenamento "Ab Ripper" che fai tre volte alla settimana per scolpire e rafforzare gli addominali da ogni angolazione.
Se lo salti
Se decidi di saltare lo yoga, non ti dà automaticamente il giorno libero. I benefici dello yoga in quel particolare giorno sono altrettanto importanti per i tuoi risultati come gli allenamenti cardio o sollevamento pesi per il resto della settimana. Un'alternativa sarebbe quella di fare circa 45 minuti di esercizi per il peso corporeo come flessioni, pullup, salti in poltrona, squat e rilanci al polpaccio, seguiti da un allenamento ab continuo di 15 minuti e un'ora o più di stiramento completo. Certo, potresti sempre mordere il proiettile e fare Yoga X - potresti scoprire che ti piace.
