La scoliosi si verifica quando la colonna vertebrale assume una curvatura da lato a lato piuttosto che seguendo un allineamento dritto su e giù. La scoliosi diventa spesso evidente durante l'infanzia o l'adolescenza, ma può anche manifestarsi in età adulta. L'Università della California Davis riferisce che la scoliosi colpisce il 2% della popolazione generale, con un'incidenza più elevata nelle femmine rispetto ai maschi. La scoliosi può variare da una lieve curvatura che non richiede alcun trattamento per un'anormalità grave che potrebbe richiedere un intervento di rinforzo o di chirurgia spinale. Esercizi possono aiutare nella gestione o, in una certa misura, invertire gli effetti della scoliosi. Tuttavia, consultare il proprio medico per il modo migliore per trattare la scoliosi.
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Passaggio 1
Rafforza i muscoli centrali. Questi muscoli comprendono non solo i tuoi addominali anteriori, ma anche i tuoi addominali laterali, o obliqui, e i muscoli della parte bassa della schiena. Secondo il Dipartimento di Ortopedia e Medicina dello Sport dell'Università di Washington, il rafforzamento del busto nel corretto allineamento può aiutare ad alleviare il mal di schiena associato alla scoliosi. Esercizi di rafforzamento del nucleo includono plance, crunch e superman.
Passaggio 2
Praticare posizioni yoga, specialmente quelle che si concentrano sulla colonna vertebrale. Le posture yoga aiutano ad allineare tutto il corpo e forniscono forza e flessibilità alla muscolatura che sostiene la schiena, afferma l'istruttore di yoga Iyengar e il direttore del California Yoga Center Elise Miller. La posa allungata del cucciolo, ad esempio, allunga e allunga la colonna vertebrale, aiutando a decomprimere le vertebre. Le posizioni di torsione, come il triangolo o la rotazione della sedia, consentono al corpo di muoversi di fronte alla curva causata dalla scoliosi, aiutando a riallineare e bilanciare il busto. Il piegamento all'indietro non solo rafforza i muscoli del core, ma aiuta anche a contrastare i disallineamenti nella colonna vertebrale.
Passaggio 3
Allunga i muscoli della parte inferiore del corpo. Lo squilibrio muscolare dovuto alla scoliosi spesso si traduce in muscoli stretti dei muscoli posteriori della coscia, e stretti muscoli posteriori della coscia possono causare un ulteriore spostamento nella postura. Inoltre, una colonna vertebrale disallineata può portare a nervi compressi nella parte posteriore o agli arti inferiori, causando dolore. Esercizi per allungare la schiena e i muscoli delle gambe aiutano ad alleviare questo disagio. Gli esercizi di stretching aiutano anche a ridare flessibilità alla parte inferiore del corpo, consentendo di migliorare la postura. Le posture yoga, come la posa reclinata dal tallone ai piedi e le pieghe in avanti, si concentrano sullo stretching dei muscoli delle gambe e della schiena.
Passaggio 4
Allunga i pettorali o i muscoli pettorali. Lo stretching di questi muscoli è particolarmente utile se si dispone di cifosi o spalle curve. Questa condizione può verificarsi quando si ha uno squilibrio tra i muscoli del torace e della parte superiore della schiena.Backbend reclinabili o resistenza passiva, in cui si utilizza un muro o un partner per allungare le braccia dietro di sé, allunga i muscoli pettorali e aiuta a ripristinare l'equilibrio muscolare nella parte superiore del corpo.
Suggerimenti
- Esercizi coerenti per mantenere la tua forza muscolare. Consuma una dieta sana con sufficiente calcio e vitamina D per aiutare a prevenire l'osteoporosi. Mantenere un peso sano per ridurre al minimo lo sforzo alla schiena.
Avvertenze
- Evita gli esercizi che causano dolore. Segnala eventuali nuovi o peggiori dolori al tuo medico.
