Se non sei una persona mattiniera, lo sai. Premi snooze sulla sveglia più volte di quante tu possa contare. E quando finalmente ti trascini fuori dal letto, riesci a malapena a funzionare fino a quando non ti prendi una tazza di caffè. Senza dubbio hai fantasticato sul giorno in cui finalmente ti alzi e risplendi come un campione. Ma rimane una domanda: è davvero possibile cambiare i tuoi modi?
Secondo la psicologa Paulette Sherman di New York City, le ricerche precedenti hanno dimostrato che la tua genetica potrebbe avere un ruolo nei tuoi modi di mattinieri o di nottambuli. "Gli scienziati hanno recentemente scoperto più di 300 luoghi nel genoma che influenzano le abitudini del sonno e che il cervello delle persone reagisce in modo diverso alla luce esterna a seconda del loro codice genetico", afferma. I ricercatori hanno anche scoperto che le persone mattutine potrebbero essere più cerebrali di sinistra (o più analitiche e collaborative), mentre le persone notturne potrebbero essere più intelligenti (o fantasiose e individualiste).
Ci sono buone notizie, però: anche se la genetica gioca un ruolo nella tua capacità di essere una persona mattiniera o no, c'è ancora spazio per il cambiamento. "Alcuni ricercatori affermano che il 47 percento del tuo cronotipo, quando sei più geneticamente incline al sonno, è ereditato, quindi immagino che il resto con cui puoi lavorare", afferma Sherman. E uno dei modi migliori per iniziare a fare questo spostamento è utilizzare un fattore primo che influenza il ritmo circadiano: la luce solare.
"Se vuoi far progredire il tuo programma di veglia-sonno, questo è meglio esponendoti alla luce nelle ore mattutine subito dopo il risveglio. La luce è il modo migliore per trascinare un ritmo circadiano", afferma Nate Watson, MD, un consulente scientifico per SleepScore Labs e professore di neurologia all'Università di Washington. "Questo potrebbe essere all'esterno o all'interno: più luminoso è, meglio è. Anche se il giorno più nuvoloso fornisce ancora abbastanza luce per trascinare questi ritmi."
Aiuta anche a iniziare a preparare il cervello per la mattina presto la sera prima. Per assicurarti di alzarti un po 'più facilmente, una buona notte di sonno è incredibilmente importante e c'è un trucco che ti aiuterà a porre fine ai tuoi modi di nottambulo.
"Di sera, l'assunzione di melatonina per alcune settimane - solo 1 mg circa tre ore prima dell'ora di coricarsi prevista - può far progredire un ritmo circadiano e renderti più una persona mattiniera", afferma il dott. Watson. "Questo potrebbe aiutare a rendere le persone di tipo serale più" di tipo mattutino ", ma raggiungere il successo per diventare una persona mattiniera potrebbe essere un po 'più una sfida per questi individui."
Non è tutto ciò che puoi fare.
"Bevi la tua ultima bevanda con caffeina prima di mezzogiorno. Questo potrebbe sembrare folle per alcune persone, ma la caffeina rimane nel tuo sistema per almeno cinque ore. Ciò aiuterà il tuo corpo a rilassarsi naturalmente", afferma Hilary Hinrichs, coach nutrizionista certificato e fondatore di Holistic Hilary. "Inoltre, fare qualcosa di rilassante la sera, come leggere un buon libro o fare yoga leggero o meditare, può metterti in uno stato più rilassato."
Un altro biggie? Smetti di passare le serate a guardare uno schermo. Va bene, va bene, puoi ancora guardare un po 'di Netflix. Ma quel tempo prima di colpire i fogli dovrebbe essere speso facendo qualcos'altro.
"Metti via i tuoi schermi almeno un'ora prima di coricarti", dice Hinrichs. "I tuoi occhi sono esposti alla luce blu del tuo telefono, TV e computer, e questo inibisce la melatonina nel tuo corpo."
Quando ti svegli, ti sentirai totalmente rinfrescato, al punto che in realtà vorrai saltare dal letto e iniziare la giornata. Attenti, gente mattutina: un nuovo uccello mattiniero sta cercando il verme! E se stai cercando altri modi per iniziare la giornata con un po 'di energia nel tuo passaggio, dai un'occhiata ai 40 modi Genius per avere più energia dopo 40.
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