Anche se molti prodotti caseari sono limitati una dieta a basso contenuto di sodio, lo yogurt è incoraggiato a causa dei suoi livelli naturalmente bassi di sodio e alti livelli di potassio. Il potassio nello yogurt potrebbe effettivamente aiutare a sciacquare l'eccesso di sodio dal tuo corpo. Lo yogurt è una fonte di probiotici, batteri benefici che possono ripopolare il tratto digestivo per aiutare la digestione e rafforzare il sistema immunitario. Un alimento facile da mangiare in movimento, lo yogurt è una fonte di calcio e vitamina D. a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico
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Passaggio 1
Mangi due porzioni di yogurt magro a basso contenuto di sodio al giorno. Uno dei motivi principali per ridurre l'assunzione di sodio è abbassare il livello di pressione sanguigna, riducendo il rischio di malattie cardiache. Secondo la Food and Drug Administration degli Stati Uniti, i cibi ricchi di potassio "smussano gli effetti del sale sulla pressione sanguigna" e possono anche aiutare a prevenire i calcoli renali, che possono verificarsi se si ha troppo calcio. Sebbene tu possa prendere il potassio dagli integratori, il tuo corpo lo assorbe meglio da cibi integrali come lo yogurt.
Passaggio 2
Sostituire yogurt a basso contenuto di sodio per prodotti caseari ad alto contenuto di sodio come latticello e fiocchi di latte. Lo yogurt è cremoso e ha un sapore leggermente aspro, rendendolo un sostituto utile per il latticello nelle ricette di cottura. Lo yogurt con frutta o muesli ha un contenuto di sodio inferiore e una scelta migliore di snack rispetto a fiocchi di latte e frutta.
Passaggio 3
Leggere l'etichetta nutrizionale sullo yogurt. Non tutti gli yogurt sono uguali - molti hanno aggiunto zuccheri o aromi che possono aumentare il contenuto di sodio. Se ti piace la frutta nel tuo yogurt, compra yogurt bianco e aggiungi la tua frutta fresca.
Suggerimenti
- L'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione di sodio a 1, 500 mg al giorno. Una tazza di yogurt semplice a basso contenuto di grassi contiene meno di 200 mg di sodio.
Avvertenze
- Non tutti i latticini sono a basso contenuto di sodio. Formaggi naturali, formaggi e formaggi spalmabili possono essere molto ricchi di sodio.
