L'uso regolare di un tapis roulant può assolutamente aiutarti a liberarti del tuo muffin. Tuttavia, il tuo successo si basa sul tuo apporto calorico totale, non solo sul dispendio calorico giornaliero sul tapis roulant. Seguendo alcuni consigli dietetici e di fitness può aiutare a ridurre il grasso corporeo in aree problematiche, tra cui il top dei muffin.
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Consigli generali
Il successo nello spargimento di grasso corporeo con l'allenamento del tapis roulant dipende in gran parte dal tuo deficit calorico giornaliero totale, non solo dal numero di calorie bruciate che corri o cammini. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono di creare un deficit calorico tra 500 e 1, 000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Puoi farlo riducendo l'attuale apporto calorico, aumentando il consumo di calorie utilizzando il tapis roulant o combinando queste due strategie di perdita di peso.
Calorie bruciate
Il numero di calorie che brucerai usando un tapis roulant dipende dall'intensità e dalla durata dell'allenamento. Harvard Health Publications riporta che una persona da 155 libbre impiega 334 calorie a camminare ad un ritmo di 4 miglia all'ora per un'ora, e brucia 744 calorie all'ora a un ritmo di 6 miglia all'ora. Pertanto, l'inizio di un allenamento quotidiano con tapis roulant composto da un passo di 6 miglia all'ora della durata di un'ora ogni giorno ti aiuterà a perdere da 1 a 2 sterline a settimana, anche se il tuo apporto calorico rimane costante.
Ottimizzazione dei risultati
Il completamento dell'allenamento ad alta intensità sul tapis roulant e l'aggiunta di un regime di sollevamento pesi alla routine dell'allenamento - aiuta a eliminare i top di muffin. Uno studio pubblicato nel 2012 sull'American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation riporta che i soggetti che hanno regolarmente completato l'allenamento ad intervalli intensi e l'allenamento di resistenza hanno perso grasso corporeo totale e grasso del tronco e hanno avuto miglioramenti nell'indice di massa corporea, circonferenza della vita e livelli di trigliceridi. È possibile completare l'allenamento ad intervalli su un tapis roulant alternando la corsa veloce con il jogging o la camminata veloce con una camminata a bassa intensità.
Consigli per la dieta
Consumare un sacco di proteine mentre si completano gli allenamenti di perdita di peso su tapis roulant vi aiuterà a scambiare la parte superiore del vostro muffin per la massa muscolare magra. Uno studio pubblicato nel 2013 su "FASEB Journal" riporta che mangiare proteine alimentari in quantità da due a tre volte superiori alla dose dietetica raccomandata, o RDA, combinato con una dieta a ridotto contenuto calorico, aiuta le persone a mantenere la massa muscolare magra durante i periodi di perdita di peso. Più massa muscolare significa che il tuo corpo brucia più calorie durante il giorno, anche durante il riposo. Secondo l'Institute of Medicine, le RDA proteiche sono 46 grammi al giorno per le donne e 56 grammi al giorno per gli uomini.
