È facile per dire che la maggior parte delle persone ha bisogno di dedicare più tempo all'esercizio fisico per dimagrire - ma quando si hanno ostacoli sulla strada, perdere peso può essere un'impresa scoraggiante. Indipendentemente dal fatto che tu sia troppo impegnato per le forme di allenamento più standard o se non hai la possibilità di utilizzare attrezzature da palestra standard, un'alternativa è quella di utilizzare una cyclette, a volte indicata come un venditore ambulante. Metti al lavoro questo semplice dispositivo portatile sotto la tua scrivania o usalo mentre sei nel tuo salotto; in entrambi i casi, i venditori ambulanti possono sicuramente aiutarti a perdere peso.
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Uno sguardo alle calorie
Per bruciare un chilo di grasso, devi creare un deficit calorico di 3, 500 calorie. Ci sono due modi per farlo: mangiare meno calorie e aumentare il livello di attività. Quante calorie bruciate usando il pedalatore dipende da una serie di fattori, tra cui età, peso, livello di forma fisica e intensità con cui pedalate. Per una persona di 160 chili, si può approssimativamente presumere che brucerai circa 290 calorie in bicicletta con un 5, 5 mph, secondo l'American Council on Exercise. Una persona di 200 libbre brucerà 363 calorie andando allo stesso ritmo. Se il tuo venditore ambulante di piedi ha una calcolatrice "calorie bruciate", supponi di bruciare all'incirca quel numero di calorie. Inserisci la tua età e il peso nel computer, se richiesto, per ottenere una lettura più accurata.
Fino all'intensità
Andando a quella velocità di 5. 5 mph aiuterà la persona di 160 libbre bruciare un chilo di grasso in circa 12 ore, la persona di 200 libbre dopo circa 10 ore usando il venditore ambulante a quel ritmo. Tuttavia, è anche possibile alzare la posta e bruciare ancora più calorie. Un modo per farlo: aumentare la tensione sulla macchina, renderla più difficile da pedalare e quindi lavorare per mantenere lo stesso ritmo che hai mantenuto. Inoltre, prova a pedalare più velocemente per brevi periodi, e poi a rallentare a quel ritmo "normale" a cui sei abituato. Questa è una variazione di allenamento ad intervallo ad alta intensità, che può aiutarti ad avere una maggiore forma fisica e aumentare il metabolismo per ore dopo l'allenamento. E considera la quantità di tempo che trascorri sulla macchina. Se stai usando il venditore ambulante al lavoro mentre digiti sul computer, potrebbe essere possibile pedalare a passo lento per diverse ore, bruciando così molte calorie nel corso di un solo giorno.
Cambia il modo in cui mangi
Se usi regolarmente il venditore ambulante del piede e non vedi i risultati sperati, dai un'occhiata a ciò che stai mangiando. Dieters hanno molto più successo quando i loro programmi di perdita di peso includono esercizio e riduzione delle calorie. Più persone hanno successo quando si iscrivono a un programma di perdita di peso che progetta o raccomanda determinati alimenti, suggerisce il Registro nazionale del controllo del peso.Che sia fattibile o meno per te adesso, inizia tagliando fuori cibi spazzatura, alcol e dolci in eccesso. Sostituiscili con frutta, verdura, proteine magre e carboidrati complessi. Mentre stai cercando di ridurre le calorie, non saltare la colazione e concentrarti sulle proteine anziché sui cereali o sui pani. Le proteine hanno un effetto termico più elevato, osserva l'American Council on Exercise, quindi ci vorranno più calorie per digerirle e farti sentire più sazi.
Ancora più esercizio
Il venditore ambulante del piede è un modo efficace per rimanere attivo per tutto il giorno, ma per perdere peso, potrebbe essere necessario molto tempo per vedere i risultati. Prendi in considerazione l'aggiunta di altri allenamenti efficaci nella tua routine. Ad esempio, per aumentare gli sforzi per perdere peso, aggiungi un allenamento di resistenza due o tre giorni alla settimana. L'allenamento di resistenza non solo brucerà calorie, ma anche il tuo muscolo addizionale ti aiuterà a bruciare più calorie quando pedalerai. Per risultati ottimali, esegui una serie di arricciature di manubri e spalle premendo mentre stai pedalando con la macchina.
