Se stai camminando per perdere peso, potrebbe non esserci alcun numero "magico" di minuti, passi o miglia da completare per bruciare il grasso in eccesso. Alcuni studi dimostrano che è possibile perdere peso e aumentare il livello di forma fisica semplicemente camminando 10.000 passi al giorno. Tuttavia, i risultati dipendono anche dalla quantità di energia dietro il tuo ritmo.
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Vantaggi del camminare
Un comodo paio di scarpe da passeggio e un tratto di terreno aperto possono essere tutto ciò che serve per entrare in forma fisica e per perdere o mantenere il peso. L'American Council on Exercise afferma che questo programma di fitness a costo zero offre anche altri vantaggi per la salute, come abbassare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di diabete e mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo nel sangue. A seconda della lunghezza della tua falcata, 10.000 passi ti porteranno a circa 5 miglia.
Studio
L'Università di Alberta ha pubblicato i risultati di uno studio ambulatorio nel numero di marzo 2010 di "Journal of Physical Activity and Health". Un totale di 128 adulti inattivi sono stati assegnati in modo casuale a vari gruppi. Un gruppo si è impegnato in un programma di fitness quattro giorni a settimana; un altro gruppo ha ricevuto pedometri e assegnato un programma di camminata che prevedeva l'assunzione di 10.000 passi al giorno; e l'ultimo ha mantenuto il livello esistente di attività fisica. Dopo sei mesi, i ricercatori hanno scoperto che l'indice di massa corporea e la circonferenza della vita erano ridotti in tutti i gruppi; tuttavia, solo il gruppo di fitness ha notato un cambiamento nella frequenza dello sforzo percepito, o RPE. I ricercatori hanno concluso che sessioni di allenamento supervisionate hanno prodotto i migliori risultati quando si trattava di ridurre l'RPE e la pressione sanguigna; tuttavia, hanno anche notato che "non altre variabili legate alla salute e al fitness rispetto a un programma di deambulazione basato sul contapassi corrispondono al costo totale dell'energia."
Walking Intensity
Se si desidera perdere peso, la quantità di energia che si immette nell'attività fisica è importante. Secondo la Harvard Medical School, le ricerche dimostrano che alcune persone che percorrono 10.000 passi al giorno non si esercitano abbastanza affinché l'attività soddisfi criteri "moderati", mentre altri che non fanno questo esercizio si allenano alla giusta intensità - secondo i Centers for Disease Control and Prevention, camminare su una superficie piana tra 3 mph e 4. 5 mph è considerato un'attività fisica moderatamente esaustiva. Harvard afferma che camminare per 30 minuti energeticamente è meglio per il tuo sistema cardiovascolare - e meglio per il controllo del peso - che compiere 10.000 passi in un facile giro.
Altre informazioni
Il Surgeon General e l'American College of Sports Medicine hanno raccomandato che gli adulti in buona salute facciano una mezz'ora di attività aerobica da moderata a intensa almeno cinque giorni alla settimana, ma preferibilmente quanti più giorni possibile.E, secondo ACE, camminare 10.000 passi veloci al giorno è coerente con queste linee guida. Tuttavia, la Harvard Medical School riferisce che 30 minuti di esercizio moderato al giorno potrebbero non essere sufficienti se si vuole perdere peso, citando i dati dell'Istituto di Medicina che suggerisce che un'ora di esercizio è migliore per bruciare calorie in eccesso. Inoltre, indipendentemente dal numero di passi che passi al giorno, non perderai peso se il tuo apporto calorico supera ancora la spesa; quindi mangia una dieta sana e guarda le dimensioni della tua porzione.
