Oggi non c'è carenza di diete nel mondo, e molte di esse sembrano contraddire le altre. Se vuoi perdere peso, puoi semplicemente mangiare cibi più sani e aspettarti di perdere peso? Dipende dal tuo livello di attività fisica e dal numero di calorie che consumi ogni giorno.
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Calorie
Quando si tratta di perdere peso, l'unico modo provato e vero per perdere peso è vincere la battaglia calorica. In poche parole, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano ogni giorno per perdere peso. Puoi farlo riducendo l'assunzione di calorie o aumentando il livello di esercizio. Se mangi cibi sani, mangerai alimenti che sono fonti più sane di calorie e alimenti che contribuiscono a un peso corporeo più sano. Per dimagrire in modo sano e costante, il National Heart, Lung and Blood Institute raccomanda di ridurre da 500 a 1, 000 calorie al giorno dalla dieta. Questo ti darà una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. I contatori di calorie sono disponibili online o nei negozi.
Alimenti sani
Secondo la Harvard School of Public Health, il primo consiglio per migliorare il peso corporeo è vietare le diete strane concentrandosi su alimenti sani e piccole quantità. Si afferma che molte diete estreme sono destinate a fallire e che la scelta di cibi più sani con attività fisica è il modo migliore per andare. Inoltre, alcune semplici abitudini sane possono aiutare, come spegnere la televisione e saltare le bevande zuccherate. Questi due facili cambiamenti ti aiuteranno a diventare più attivo e ti aiuteranno a controllare il tuo apporto calorico.
Cosa dovresti mangiare
Se vuoi mangiare sano, evita cibi elaborati e veloci. Questi alimenti sono ricchi di calorie e sono ricchi di grassi trans che possono aumentare il peso corporeo e il colesterolo. Evitare anche cibi ricchi di grassi saturi, sodio, zucchero e carboidrati raffinati o lavorati. Invece, mangiare una dieta che consiste principalmente di frutta, verdura e cereali integrali. Questi alimenti forniscono nutrimento essenziale e sono forme salutari di calorie, carboidrati, proteine e grassi. Una dieta sana dovrebbe includere anche noci, semi e pesce perché riducono il rischio di malattie cardiache.
Considerazioni
Se vuoi davvero perdere peso, devi bilanciare le calorie che mangi ogni giorno con la tua attività ed esercizio fisico.Per tenere traccia delle calorie, guarda le etichette nutrizionali sui cibi che mangi e scrivili in un diario per tenerne traccia. È quindi possibile implementare alcuni esercizi, come andare in bicicletta o camminare, che possono aiutare a bruciare calorie. Un modo semplice per iniziare a perdere peso è semplicemente iniziare a camminare ogni giorno. A pranzo o dopo il lavoro, camminate in una direzione per 10 minuti e poi giratevi e tornate al punto in cui avete iniziato. È così semplice iniziare.
