Avere un seno grande può portare a mal di schiena a causa del peso in eccesso che trascina in avanti la parte superiore del corpo. Poiché il seno è composto principalmente di grasso, la perdita di peso in tutto il corpo può avere un effetto positivo sulla riduzione.
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Aggiungi muscolo magro
L'allenamento con i pesi è un altro aspetto importante della riduzione del seno. Il tuo obiettivo non è quello di diventare grande e ingombrante. L'obiettivo è quello di aggiungere muscoli magri al tuo corpo per aumentare il tuo tasso metabolico a riposo. Esegui esercizi per tutto il corpo come presse per il torace, pressa per le spalle, schiene, estensioni del tricipite, arricciature dei bicipiti e affondi. Invece di pendere pesi pesanti, usa una resistenza che ti consenta di eseguire da 12 a 15 ripetizioni. Mira per tre o quattro set e fai pause brevi tra una pausa e l'altra. Prendendo brevi pause, manterrai la tua frequenza cardiaca elevata e promuoverai un maggiore dispendio calorico.
Go for the Burn
L'esercizio cardiovascolare è un must per la riduzione del seno. Il cardio viene eseguito in modo ripetitivo e provoca un dispendio calorico elevato. Perché hai un seno grande, un esercizio di grande impatto come la corsa non è l'opzione migliore. Attacca con qualcosa che causa meno impatto, come allenamento ellittico, ciclismo, canottaggio o nuoto. Per perdere peso, dai 60 ai 90 minuti di attività aerobica cinque giorni alla settimana. Se hai un programma fitto di impegni, esercita due o tre volte al giorno per accumulare tempo.
Dieta pulita
Se si desidera perdere peso nei seni, nel culo, nelle cosce o nello stomaco, è possibile promuoverlo creando un deficit calorico attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Usa uno strumento online per aiutarti a determinare quante calorie hai effettivamente bisogno al giorno. Tiene conto della tua altezza, peso, età, sesso e livello di attività. Quindi, quando si arriva con la linea di base, è possibile ridurre le calorie dal cibo e aumentare il numero di calorie bruciate attraverso l'esercizio.
Suggerimenti
Fai un pasto ogni due o tre ore. Ciò renderà il tuo corpo più efficiente a bruciare calorie. Più efficientemente si bruciano calorie, più velocemente si riduce il seno. Crea pasti bilanciati con proteine e carboidrati complessi e usa cibi nutrienti. Per esempio, un'insalata di spinaci con petto di pollo e rotolo di grano intero è un pasto. Fai il tuo primo pasto appena ti svegli. L'acqua potabile come principale fonte di liquidi ti farà risparmiare calorie e aiuterà a eliminare le tossine dal tuo sistema. Come bonus aggiuntivo, ti manterrà idratato. Bere acqua al posto di tè zuccherati, punch alla frutta, soda e qualsiasi altra bevanda che contenga calorie. Le donne dovrebbero ottenere circa 90 once. di acqua ogni giorno.
