Fare scelte sagge nel reparto bevande può sicuramente aiutarti ad evitare l'aumento di peso e l'obesità. Le bevande che sembrano perfettamente salutari, come il succo di mela e altre bevande fruttate, ti forniscono i nutrienti essenziali di cui hai bisogno nella tua dieta. Ma forniscono anche molte calorie in più se le bevi in eccesso. Bevi il succo di frutta con parsimonia nella tua dieta a ridotto contenuto calorico.
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Bevande zuccherate
Le bevande analcoliche regolari - cole, birre di radice, punzoni di frutta zuccherati e bevande energetiche - hanno un brutto colpo tra le persone a dieta a causa delle calorie vuote che contengono. La Harvard School of Public Health riferisce che le bevande acquose e zuccherate possono essere pericolose per le persone che cercano di perdere peso, in quanto il corpo non registra le calorie contenute nelle bevande. Secondo Mayo Clinic, un 12 once. lattina di soda normale può avere 140 calorie e 9 cucchiaini. di zucchero aggiunto Il succo di frutta può essere una scelta più salutare della soda pop semplicemente perché il succo ti dà le vitamine e le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno. Tuttavia, quando li si confronta con una normale bevanda analcolica, il succo di mela e il succo d'arancia contengono altrettanto zucchero - e un uguale numero di calorie o più.
Succo di mela
Una singola porzione di succo di mela di marca contiene 100 calorie e 15 g di carboidrati, tutti derivati dallo zucchero. Ti dà anche il 20 percento del tuo valore giornaliero, o DV, per la vitamina C basata su una dieta da 2 000 calorie e il 2 percento del tuo DV per calcio e ferro. Tuttavia, ecco l'avvertenza: una porzione di dimensioni è di 6. 75 once., che è meno di una tazza. Se dovessi bere 12 once. di succo di mela - la dimensione di una lattina di cola normale - otterresti circa 178 calorie dalla bevanda.
Bevande più sane
Harvard consiglia di prelevare la maggior parte del proprio apporto di liquidi dall'acqua naturale - almeno la metà, ma fino al 100% va bene. Lascia un terzo della tua assunzione giornaliera di bevande per tè o caffè non zuccherati e fino al 20% per latte magro o senza grassi. Se preferisci il succo di frutta, bevilo con parsimonia. Un 4 once. servire è tutto ciò di cui hai bisogno durante il corso della giornata. Harvard consiglia di somministrare regolarmente bevande analcoliche e dietetiche. L'acqua non ha bisogno di essere insipida e insapore; se si desidera una bevanda rinfrescante e fruttata a basso contenuto calorico, aggiungere una spruzzata di succo di frutta all'acqua normale o frizzante e servirla sul ghiaccio. Migliora il sapore ancora di più con un tocco di agrumi o un rametto di menta tritata.
Gestione del peso
Mangiare una dieta nutriente può aiutarti a ottenere il giusto numero di calorie necessarie per un peso sano. Enfatizzare frutta e verdura intere e cibi integrali. Scegli fonti di proteine magre, come tagli magri di carne, pollame senza pelle, pesce e fagioli. Andate molto in basso con grassi saturi, grassi trans, sodio, colesterolo e zuccheri aggiunti.Esercizio di controllo delle porzioni. Piuttosto che raggiungere il succo di frutta, raccogliere la frutta intera. Una mela media ha solo 80 calorie e ti dà il 18% del tuo DV per fibra alimentare.
