Pilates ha i suoi vantaggi quando si tratta di migliorare flessibilità, forza, resistenza e coordinazione. Sfortunatamente, è improbabile che gli atleti che si rivolgono a Pilates per perdere peso raggiungano i loro obiettivi. Completare gli allenamenti di Pilates con esercizi aerobici, come l'escursionismo, il ballo, il pattinaggio a rotelle o lo sci di fondo, renderà la perdita di peso significativa più reale.
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Altro per la mente
Secondo Teens Health, Pilates è una routine di condizionamento "mente-corpo" che si basa su movimenti controllati per rafforzare e tonificare il corpo. Alcuni movimenti di Pilates usano macchine a resistenza, mentre altri incoraggiano specifiche tecniche di respirazione. Come con altre forme di esercizio "mente-corpo" - come lo yoga o il tai-chi - questo brucia quantità limitate di calorie. Questa spesa a basso contenuto calorico significa che è improbabile che anche allenamenti di Pilates coerenti producano una significativa perdita di peso.
Fatti non così pesanti
Uno studio di Sekendiz et al. nel 2006 ha scoperto che le donne adulte sedentarie che hanno partecipato a Pilates non hanno ottenuto riduzioni significative nel peso corporeo o nella percentuale di grasso. Ricerca simile di Segal et al. nel 2004 non ha mostrato cambiamenti significativi nella massa corporea o nella percentuale di grasso dopo due, quattro o sei mesi di Pilates.
È un allungamento
Mentre la perdita di peso non è probabile, altri importanti benefici sono possibili da Pilates. Infatti, il Segal et al. il rapporto ha mostrato un significativo aumento della flessibilità di oltre 4 cm dopo sei mesi di Pilates costante. Inoltre, Pilates può essere utile per coloro che vogliono aumentare la forza muscolare e la resistenza nei muscoli del core - come gli addominali e quelli della parte bassa della schiena. Le persone che lo eseguono regolarmente possono anche notare miglioramenti nella loro postura e nella loro salute generale secondo Teens Health.
Accenuate con Aerobics
Potrebbe essere possibile perdere peso mentre si partecipa a Pilates se lo si abbina ad altri esercizi. Secondo l'American College of Sports Medicine, l'esercizio aerobico - come camminare, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta - brucia calorie. Obiettivo per un totale di 150 minuti di esercizio aerobico ogni settimana. Rompere il tempo in "pezzi" di 30 minuti può renderlo meno intimidatorio e più facile da adattare a un programma di Pilates.
