L'acqua è un fluido essenziale che costituisce più della metà del corpo umano. Quando si tenta di placare la sete, la scelta di acqua su bevande zuccherate come la soda può aiutare a prevenire l'aumento di peso riducendo l'apporto calorico. Capire la connessione tra perdere peso e bere solo acqua consente di utilizzare in modo sicuro questa tecnica per ottenere i massimi risultati.
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Vantaggi
L'acqua è una bevanda senza calorie che fornisce idratazione e dissetare la sete. A differenza delle bevande zuccherate, l'acqua non apporta calorie alla dieta, rendendola una scelta migliore per il consumo quotidiano. Secondo il National Institutes of Health, l'assunzione di soda è chiaramente legata all'aumento di peso. Scegliendo l'acqua su bevande dolci come la soda, riduci la quantità di calorie ingerite quotidianamente, che è un modo per perdere peso. Uno studio di Brenda Davy nel volume del luglio 2008 del "Journal of the American Dietetic Association" afferma che gli adulti più anziani che bevevano 500 ml di acqua solo 30 minuti prima dei pasti consumavano circa il 13% in meno di calorie rispetto ai controlli.
Rischi
L'acqua non contiene sostanze nutritive preziose, rendendolo un sostituto inadatto per il cibo. L'uso dell'acqua come sostituto di cibo può portare a seri problemi di salute. MayoClinic. com elenca anemia, perdita di tessuto osseo e problemi cardiaci come conseguenza della privazione del cibo. Inoltre, bere troppa acqua può causare uno squilibrio degli elettroliti nel corpo, che può causare la morte per intossicazione da acqua, secondo il National Institutes of Health. I sintomi di intossicazione da acqua includono mal di testa, confusione, nausea e cambiamenti nel comportamento.
Metodi
Mentre l'acqua ha bisogno di variare, Medline Plus suggerisce di bere tra sei e otto gas al giorno. L'acqua consumata attraverso la dieta sotto forma di zuppe, tisane, frutta e verdura conta per le tue raccomandazioni giornaliere. A causa dei loro effetti disidratanti, l'alcol e le bevande contenenti caffeina non devono essere considerati sostituti dell'acqua. Bere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima dei pasti può aiutarti a sentirti pieno e a ridurre la quantità di cibo consumato.
Considerazioni sulla sicurezza
Quando si tenta di perdere peso, evitare di usare acqua per sostituire il cibo. Mangia una varietà di alimenti sani come frutta, verdura e cereali integrali, sostituendo le bevande dolci come il succo e la soda con acqua. Mangiare cibi con un alto contenuto di acqua, come zuppa, cavoli e sedano può aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di acqua senza perdere i nutrienti vitali.
