Saltare la corda, esercitarsi su un trampolino o un salto stazionario sono modi efficaci per perdere peso e bruciare i grassi. Saltare è considerato un esercizio ad alto impatto e può aumentare significativamente la frequenza cardiaca. Verificare con un medico prima di iniziare qualsiasi routine aerobica o ad alto impatto per assicurarsi che sia sicuro per la salute.
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Il tuo metabolismo ed esercizio
Il tuo tasso metabolico è definito dal numero di calorie che devi mangiare per mantenere le funzioni corporee di base. Il tuo corpo brucia fino al 75 percento delle calorie che mangi semplicemente mantenendo la vita. Se ti dedichi ad attività fisiche come saltare su e giù, soprattutto se aumenta la frequenza cardiaca per un periodo di 10 minuti o più, perderai peso una volta che le calorie bruciate superano le calorie assunte.
Calorie in e calorie fuori
Ci vogliono 3, 500 calorie per fare 1 sterlina. Per perdere peso facendo qualsiasi esercizio, sia che salti o scia, devi bruciare 3, 500 calorie in più di quello che assumi. Per perdere 2 chili a settimana, dovrai bruciare più di 7.000 calorie. Una persona di 155 libbre può bruciare rapidamente tra 550 e 850 calorie all'ora, roping o circa 250 calorie su un trampolino, a seconda della velocità e dell'intensità della routine di allenamento. Oltre ad un allenamento saltuario, mangiare una dieta ipocalorica sana può aiutare ad aumentare il numero di calorie bruciate ogni settimana.
Saltare la corda come esercizio
La corda che salta brucia rapidamente il grasso. Una sessione di 10 minuti può bruciare più di 100 calorie. La corda da salto è anche un bene per tonificare gambe, braccia, petto e spalle. Se non si dispone di una corda per saltare, si può fingere saltando abbastanza in alto da sollevare i piedi di qualche centimetro e dondolare le braccia con un movimento circolare. Prova a immaginare una corda per saltare tra le mani mentre salti.
Salta su un Rebounder
Un rebounder è un mini trampolino. Questa è una forma di salto a basso impatto che può aiutarti a perdere peso. Il mini trampolino è stato progettato appositamente per la perdita di peso e il fitness. Puoi aumentare la quantità di calorie bruciate saltando la corda sul rimbalzista, sulla boxe ombra o sollevando le gambe come se stessi correndo. Questo può anche essere un esercizio divertente per bambini o adolescenti.
