Anche se l'iscrizione a una palestra ha molti benefici - incluso l'uso di pesi e attrezzature per l'allenamento - è possibile ottenere un allenamento solido senza uno. Esercitare nella tua camera da letto ha i suoi limiti. Non è possibile percorrere lunghe distanze e esercitarsi nello stesso, piccolo spazio potrebbe diventare noioso. Tuttavia, la tua camera da letto può fungere da spazio per esercizi che ti permette di completare varie tecniche di allenamento senza fare un passo all'aperto. Gli esercizi comprendono la ginnastica, il sollevamento pesi e anche il lavoro cardiovascolare. Questi esercizi bruciano calorie. Per perdere peso, dovrai bruciare più calorie di quelle che consumi.
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Calisthenica salva spazio
La ginnastica ritmica può essere completata ovunque perché non richiede molto spazio e raramente richiede l'uso di oggetti aggiuntivi. La ginnastica ritmata comprende flessioni, sit-up, squat, jumping jacks e lunges. Puoi anche fare uso di oggetti nella tua camera da letto per massimizzare il tuo allenamento calistenico. Ad esempio, utilizzare una sedia o un letto per appoggiare i piedi e assumere una posizione push-up con le mani sul pavimento e il viso rivolto verso il suolo. Tieni questa posizione della plancia per rinforzare i muscoli del tuo core, o fai flessioni per colpire le braccia e il petto. La ginnastica ritmica aumenta la resistenza, costruisce e mantiene i muscoli e brucia le calorie. Fai 10-15 minuti prima o dopo gli esercizi aerobici.
Allenamento con i pesi
Per accelerare il percorso di perdita di peso, aggiungere allenamento con i pesi al regime di allenamento. Costruendo muscoli su tutto il corpo, sarai in grado di esercitare più energia durante il giorno e durante gli esercizi cardiovascolari. Allenamento con i pesi fa anche bruciare calorie in eccesso per riparare i muscoli strappati - anche quando non stai allenando. Per pesare il treno nella tua camera da letto, usa i manubri o vari oggetti già nella tua casa, tra cui lattine di zuppa, brocche di latte o libri pieni. Ad esempio, puoi tenere un brodo nella mano destra. Lascia il tuo braccio appeso al tuo fianco. Quindi, senza muovere la parte superiore del braccio, piega il gomito per portare il barattolo di zuppa verso la spalla. Questi riccioli bicipiti possono rafforzare i bicipiti nel braccio.
Esercizi cardiovascolari
Gli esercizi cardiovascolari dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Oltre a bruciare calorie e aiutarti a perdere peso, mantengono sano il tuo cuore e il tuo corpo. Sebbene sia più difficile svolgere attività cardiovascolare nella tua camera da letto a causa dello spazio limitato, è possibile farlo. Le attività cardiovascolari appropriate della camera da letto includono corsa o jogging, balli e step aerobics. Se hai una TV o un computer nella tua camera da letto, puoi anche guardare i video di fitness e seguirli.
Coerenza allenamento
Non importa come si bruciano le calorie quando si tratta di perdere peso.L'unico fattore che conta è che si bruciano calorie e si bruciano più di quanto si consuma durante il giorno. Per perdere una sterlina, devi bruciare 3500 calorie in più di quanto consumi. Per ottenere i migliori risultati, allenati per almeno 30 minuti al giorno e aggiusta la tua dieta in modo che includa alimenti nutrienti, di riempimento e ad alto contenuto proteico che ti sostengono tutto il giorno.
