Camminare o correre su tapis roulant tre volte a settimana può aiutarti a bruciare calorie e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, soprattutto se segui anche una dieta a ridotto contenuto calorico. Per perdere 1 sterlina in una settimana, è necessario creare un deficit calorico giornaliero di 500 calorie, bruciando un totale di 3, 500 calorie in più di quanto si consumano nell'arco di sette giorni. Limitare il numero di calorie che consumi e che ti eserciti vigorosamente su un tapis roulant almeno tre volte alla settimana per un'ora o più ti aiuterà a perdere peso.
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Calorie bruciate
L'uso brucia più calorie di molte altre forme di esercizio aerobico. Una persona di 155 libbre può bruciare circa 600 calorie in un'ora di corsa ad un ritmo moderato, e una persona di 185 libbre può bruciare bene oltre 1, 000 calorie correndo vigorosamente, nota la lettera di salute di Harvard. Quelli appena agli inizi possono camminare a un ritmo da lento a moderato e bruciare ancora centinaia di calorie all'ora. A causa della quantità di calorie che si possono bruciare, questa attività a basso impatto è in grado di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Considerazioni
Se si ha solo il tempo per tre allenamenti di tapis roulant a settimana, farli contare massimizzando il numero di calorie bruciate. Puoi bruciare più calorie eseguendo più velocemente o correndo su una pendenza. Se non riesci a sostenere velocità elevate o correre per lunghi periodi su una pendenza ripida, aggiungi brevi intervalli di velocità o colline più alte ai tuoi allenamenti. Molte delle modalità di allenamento preimpostate sul tapis roulant includono intervalli di questo tipo, che ti consentono di passare facilmente dai ritmi ad alta e bassa intensità.
Timeline
La perdita di peso sana dovrebbe avvenire lentamente straordinariamente. Le persone che perdono 1 o 2 sterline a settimana hanno più probabilità di perdere peso rispetto a quelle che perdono molto peso velocemente, secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Se riesci ad allenarti solo tre volte alla settimana, potresti perdere peso ancora più lentamente, ad un ritmo di circa mezzo chilo a settimana. Non preoccuparti, tuttavia, la perdita di peso graduale e lenta può avere un grande impatto sulla tua salute e sulla tua vita.
Benefici per la salute
L'esercizio aerobico, come la corsa su un tapis roulant, può avere un impatto positivo sulla salute. L'attività fisica regolare riduce il rischio di diabete di tipo 2, disturbi metabolici, malattie cardiache, ictus e alcune forme di cancro, secondo il CDC. Per vedere questi benefici, è necessario esercitarsi a intensità moderata per almeno 150 minuti a settimana, ovvero tre sessioni da 50 minuti o ad alta intensità per almeno 75 minuti a settimana, ovvero tre sedute da 25 minuti. Allenamenti aerobici possono anche aumentare la tua energia, migliorare il tuo umore e favorire un sonno migliore.
