"Clavicle" è il nome anatomico per l'osso del collo. Una clavicola visibile è un segno che sei in forma e hai una bassa quantità di grasso corporeo. Se attualmente il grasso in eccesso copre questo osso, è necessario apportare modifiche al tuo stile di vita attuale. Il piano di gioco generale prevede adattamenti dietetici ed esercizio fisico. Ricorda che la riduzione spot non è possibile. Puoi tonificare i muscoli nella zona della clavicola, ma devi farlo in concomitanza con la perdita di peso totale.
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Passaggio 1
Limita l'apporto calorico per costringere il tuo corpo a bruciare il grasso immagazzinato per l'energia. Tieni traccia delle tue calorie per un giorno e riduci questo numero di 500 a 1, 000. Questo dovrebbe causare circa 1-2 chili di perdita di peso alla settimana.
Passaggio 2
Ispeziona la tua cucina per il cibo spazzatura. Butta via tutto ciò che è ricco di zuccheri, grassi saturi o sodio o che è fatto con farina bianca. Fai scorta di alimenti ricchi di sostanze nutritive come frutta, verdura, carne magra, fagioli, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Basa la tua dieta attorno a questi alimenti a casa e quando mangi fuori.
Passaggio 3
Mangia snack tra i pasti per mantenere l'appetito sotto controllo. Correggere gli snack facili e sani che sono circa 100 calorie ciascuno. Tieni a mente la tua dose giornaliera quando lo fai. Una manciata di carote e bastoncini di sedano con ricotta a basso contenuto di grassi è uno spuntino, per esempio.
Passaggio 4
Bevi acqua come bevanda principale perché contano le calorie liquide. Evitare alcol, soda, tè zuccherati, punch alla frutta, caffè da dessert e frullati di latte. Sostituisci tutte queste bevande con acqua e bevila con i tuoi pasti per mantenere l'appetito sotto controllo.
Passaggio 5
Salire su un tapis roulant e bruciare calorie attraverso l'allenamento cardiovascolare. Se non ti piace correre, esegui un tipo di cardio che ti piace, come allenamento ellittico, canottaggio, nuoto, ciclismo o kickboxing. Tutte le forme di cardio bruciano calorie e portano alla perdita di peso in tutto il corpo. Per perdere peso, l'American College of Sports Medicine, o ACSM, raccomanda 150 minuti di cardio a settimana.
Passaggio 6
Esegui esercizi per la parte superiore del corpo che colpiscono i muscoli vicino alla clavicola. Esegui esercizi come pressioni al torace, presse per le spalle, alzate di spalle, alzate in avanti e alzate laterali. Punta da 10 a 12 rappresentanti, fai quattro o cinque serie e risolve due o tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.
