Le fluttuazioni giornaliere del peso sulla bilancia sono completamente normali. Quello che hai mangiato, i tuoi ormoni, quanto duro hai lavorato, i tuoi livelli di idratazione - influenzano tutti quello che il numero rivela. Il tuo peso può fluttuare fino a cinque libbre in entrambe le direzioni da un giorno all'altro. Se ti pesano due giorni di fila, potrebbe mostrare che hai perso un chilo o due; tuttavia, è improbabile che la sterlina provenisse interamente da grassi.
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Perdita di peso dell'acqua in un giorno
Il peso varia spesso entro 24 ore a causa dei cambiamenti nella quantità di fluido trasportato dal corpo. Un pasto salato e gli ormoni mestruali possono farti trattenere l'acqua. Ironia della sorte, essere disidratati può causare anche un guadagno d'acqua, poiché il tuo corpo fatica a trattenere i fluidi che ha.
Quando inverte una qualsiasi di queste azioni - come bere abbastanza acqua in modo da urinare di più, mangiare una dieta a basso contenuto di sale o subire uno spostamento ormonale - potresti perdere una libbra o due su la scala. Non hai improvvisamente perso un chilo di grasso, stai semplicemente trattenendo meno liquido.
Spesso, quando inizi un programma di dieta, il tuo corpo rilascerà il peso dell'acqua mentre fai scelte alimentari più sane e riduci le dimensioni delle porzioni. Perdere una sterlina durante la notte sicuramente sembra buono e può essere un grande incentivo per mantenere il piano, ma ci vuole più di un giorno o una notte per perdere una libbra di grasso.
Cosa ci vuole per perdere un chilo di grasso
Un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie. Per perdere un chilo, devi mangiare 3, 500 calorie in meno di quello che brucia in quel giorno. Poiché la maggior parte degli adulti, in media, brucia tra 1, 600 e 3, 000 calorie al giorno - a seconda delle dimensioni, dell'età, del genere e del livello di attività - è quasi impossibile creare un deficit di 3, 500 calorie in un giorno, anche se non mangi niente
Se brucia più di 3, 500 calorie al giorno, potresti letteralmente perdere un chilo di grasso in un giorno con una dieta da fame o quasi da fame, ma non è raccomandato. La privazione di calorie potrebbe lasciare carenza di nutrimento. Perdere a questo ritmo veloce per un periodo di tempo costante ti mette anche a rischio di calcoli biliari.
Un tasso di perdita sano e sostenibile per la persona media è di 1-2 sterline a settimana, non al giorno. Anche i pazienti patologicamente obesi ai quali viene prescritta una dieta a bassissimo contenuto calorico, che consiste in integratori alimentari di 800 o meno calorie al giorno, non perdono un chilo di grasso al giorno; invece, di solito perdono in media da tre a cinque sterline a settimana. Sono messi su queste diete per affrontare problemi di salute immediati legati alle loro dimensioni, ma sono tenuti su di loro per non più di 12 settimane a causa dei potenziali rischi per la salute di perdere peso troppo rapidamente.
Esercizio, disidratazione e libbre perse
Un allenamento particolarmente duro potrebbe anche far sembrare che tu abbia perso una sterlina o più in un giorno o anche solo poche ore. In una partita di calcio o in una pratica, ad esempio, un running back può scendere tra quattro o cinque sterline, a seconda delle sue dimensioni e del livello di intensità. Questo non è grasso, tuttavia. Il sudore e la respirazione portano a un'eccessiva perdita di liquidi, che si manifesta come perdita di peso sulla bilancia.
La persona media - non solo gli atleti professionisti - consuma anche il peso dell'acqua durante l'allenamento. Fai un intenso corso di ciclismo indoor o corri una maratona in condizioni di caldo, e potresti perdere una sterlina o più sulla bilancia. Reidratati dopo l'allenamento con 16 o 24 once di liquidi per ogni sterlina che perdi durante la sessione per riportare il tuo corpo in equilibrio. Se non si reidrata adeguatamente dopo un allenamento, è possibile che tu sembri pesare una sterlina - o più - meno il giorno successivo. La disidratazione non è un modo salutare per ottenere un numero inferiore sulla scala. Può influenzare negativamente le prestazioni sportive, i livelli di energia e la salute degli organi.
Digestione e variazioni di peso
La bilancia misura il grasso e le ossa, i muscoli, i fluidi, gli organi, il tessuto connettivo e qualsiasi altro cibo ancora da digerire. Se ti pesano la notte dopo un pasto abbondante e poi di nuovo la mattina dopo, ad esempio, è possibile che il numero del mattino sia più basso. Il peso maggiore della sera dopo il pasto includeva il peso reale del cibo che hai mangiato. Una volta che il cibo è stato elaborato e gli scarti eliminati, probabilmente peserai di meno.
L'elaborazione alimentare inefficiente può anche gonfiare artificialmente la bilancia. Stitichezza significa che si può essere in possesso di peso extra a causa di feci compattate. Se hai fatto il backup per un paio di giorni, quando finalmente ottieni sollievo, potrebbe apparire come una sterlina persa sulla bilancia. Mangiare più fibre e bere abbastanza acqua potrebbe aiutarti ad avere movimenti intestinali più regolari ed evitare fluttuazioni di peso dovute all'irregolarità.
