Il grasso del collo può accumularsi sotto il mento, sui lati o nelle guance. Liberarsi di questo grasso non è così semplice come fare esercizi al collo, anche se questi tipi di esercizi possono aiutare a ridurre l'aspetto del grasso. L'ossidazione dei grassi - la combustione di grasso nel corpo - non si verifica necessariamente nel punto che stai prendendo di mira. Per questo motivo, è necessario adottare un approccio per la perdita di peso corporeo. Ciò include il targeting dell'area del collo per aiutare a rafforzare i muscoli, mangiare i cibi giusti e esercitare la maggior parte dei giorni della settimana.
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Taglia calorie
Eliminare calorie non necessarie dalla dieta può ridurre in modo significativo l'assunzione calorica giornaliera totale in molti casi. Ad esempio, una singola soda da 20 once può contenere 250 o più calorie. Bere l'equivalente di due di questi al giorno aggiunge 500 calorie all'assunzione giornaliera. Questo equivale ad aggiungere un chilo di grasso corporeo a settimana. Mentre riduci le calorie, noterai che il mento e la zona del collo iniziano a irrigidirsi per un periodo di settimane. Evita cibi e bevande zuccherati, tagli grassi di carne e spuntini ipercalorici.
Esercizi del collo
Gli esercizi del collo possono aiutare a rassodare e tonificare i muscoli del collo. Inclina la testa lateralmente, avanti e indietro mentre applichi una leggera resistenza con la mano. Fare fino a 10 ripetizioni tre volte al giorno è un modo efficace per rafforzare questi muscoli, secondo l'Università del Maryland. È importante sapere che gli esercizi del collo non bruciano direttamente il grasso dal collo, ma possono aiutare ad aumentare la concentrazione di tessuto muscolare nell'area. Il muscolo brucia calorie in modo più efficiente rispetto al tessuto adiposo.
Mangiare cibi nutrienti-densi
Affinché il tuo corpo funzioni a livelli ottimali, è fondamentale mangiare sano. Ottenere abbastanza vitamine e sostanze nutritive nella tua dieta ti aiuta a perdere peso in diversi modi. Una dieta sana può supportare il rilascio di ormoni legati alla conservazione del grasso e al metabolismo. Ad esempio, morire di fame per perdere peso mette il tuo corpo in modalità di accumulo di grasso. Tuttavia, una dieta ricca di cereali integrali, verdure, proteine magre, frutta e latticini a basso contenuto di grassi può aumentare il metabolismo e i livelli di energia. La tua dieta gioca il ruolo più importante nel perdere il grasso del collo.
Allenamenti per tutto il corpo
Oltre agli esercizi del collo, l'esercizio aerobico può aiutarti a bruciare le calorie necessarie a perdere il grasso intorno al collo.Alcuni esempi efficaci includono ciclismo, jogging, nuoto o pattinaggio. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda 60 minuti di esercizio al giorno per il massimo beneficio di perdita di peso. Una persona da 155 sterline brucia circa 392 calorie l'ora camminando a passo sostenuto. A questo ritmo, vedrai il tuo scollo iniziare a dimagrire nel giro di pochi mesi. Aumenta l'intensità dell'allenamento per risultati più rapidi.
