Con l'esercizio fisico regolare, potresti scoprire di aver perso una taglia di abbigliamento senza perdere peso. È possibile tonificare i muscoli e perdere pollici ma non chili. Spesso la tua composizione corporea complessiva, a differenza di quanto pesi, è un indicatore migliore del tuo livello di fitness.
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Costruzione muscolare
Quando inizi regolarmente l'allenamento per il potenziamento, i tuoi muscoli crescono e puoi effettivamente iniziare ad ingrassare. Può essere perché hai guadagnato più muscoli mentre perdi grasso. Il tessuto muscolare pesa più del tessuto adiposo, quindi potresti perdere centimetri mentre tonifichi ma non perdere chili. Il tuo peso potrebbe non cambiare ma potresti notare una differenza visibile nel tono muscolare e nella forma generale del tuo corpo.
Peso sano
Un livello di perdita di peso si verifica quando si smette di perdere chili nonostante non si siano apportate modifiche alla dieta o all'esercizio fisico. Tuttavia, potresti continuare a perdere pollici man mano che la tua massa muscolare aumenta, sebbene il tuo peso rimanga lo stesso. Se non hai ancora raggiunto un peso sano e hai bisogno di continuare a perdere chili, consulta il tuo medico per i suggerimenti.
Fattori dietetici
È possibile perdere entrambi i pollici e il peso corporeo attraverso l'esercizio da solo, ma ciò richiede di consumare più calorie di quelle che si consumano. Dovrai eliminare 3, 500 calorie per perdere 1 libbra di grasso. Inizia a prestare attenzione a ciò che mangi ogni giorno e scrivilo in un diario alimentare. Una volta che sai quanto stai mangiando, sarai in grado di apportare le modifiche necessarie per ridurre le calorie e iniziare a perdere peso.
Considerazioni aggiuntive
Man mano che i tuoi muscoli crescono e diventano più forti, dovrai esercitare più spesso o con maggiore intensità per continuare a perdere sia i pollici che i chili. Puoi allenarti per 10 minuti in più ogni giorno o iniziare a sollevare pesi più pesanti. Cambiare le tue variabili di allenamento - velocità, intensità, frequenza - può aiutare a mantenere i tuoi muscoli sfidati, così i tuoi progressi di fitness non si fermano.
